Combien de sit-ups devriez-vous faire une journée pour perdre du poids?

Même si vous souhaitez perdre du poids et avoir un ventre plat simplement en faisant des sit-ups, il est peu probable que cela se produise. Les sit-ups sont un exercice de résistance et non d'aérobic. Ils aident à tonifier vos muscles, mais ne brûlent pas une tonne de calories ou de graisse, ni ne conduisent à une perte de poids importante. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas les faire pendant que vous essayez de perdre du poids, mais souvenez-vous que vous devrez suivre d'autres étapes pour obtenir des résultats remarquables..

Faire des sit-ups n'a probablement pas d'effet important sur la perte de poids. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Calories brûlées faire des sit-ups

Le nombre de calories brûlées lors de chaque exercice dépend du poids de la personne et de la vigueur de l'exercice. Faire environ 30 minutes de gymnastique suédoise modérée, comme des redressements assis, brûlera environ 135 calories pour une personne pesant 125 livres; 167 calories si vous pesez 155 livres; et environ 200 calories si vous pesez 185 livres. Pour chaque kilo de perte de poids, vous devez créer un déficit calorique d’environ 3 500 calories. Il faudrait donc un nombre extrêmement élevé de sit-ups pour réellement améliorer votre poids. Selon une étude classique publiée dans Research Quarterly pour l'exercice et le sport, les participants ont effectué environ 5 000 sit-ups en 27 jours sans enregistrer de changement significatif du poids ou de la graisse corporelle..

Entraînement en résistance et perte de poids

Même si les exercices d’entraînement contre résistance ne brûlent pas beaucoup de calories, ils sont tout de même recommandés dans les régimes amaigrissants. Autrement, environ 25% du poids que vous réussirez à perdre proviendra du muscle au lieu de la graisse. L'entraînement en résistance vous aide à construire plus de muscle et à conserver ce que vous avez déjà, ce qui aide à perdre du poids, car le muscle nécessite plus de calories à maintenir que la graisse. Selon une étude publiée dans Diabetes Care en 2010, l'association d'un régime hypercalorique à haute teneur en protéines et d'un entraînement en résistance augmente les résultats de perte de poids. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de pratiquer au moins deux séances d'entraînement par semaine. Ne faites pas que rester assis mais au moins huit à douze répétitions de huit à dix exercices différents pour cibler les différents muscles de votre corps..

Ajout d'exercice aérobie pour perdre du poids

Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique modéré chaque semaine, mais si vous essayez de perdre du poids, vous devrez peut-être doubler ce montant. Une heure d'aérobie à impact élevé peut brûler plus de 500 calories pour une personne de 155 livres, ce qui correspond au nombre de calories supplémentaires que vous devez brûler chaque jour pour perdre environ une livre par semaine. Ceux qui tentent d'aplatir leur estomac seront heureux d'apprendre qu'une étude publiée en 2003 dans Medecine and Science in Sport and Exercise a révélé que la perte de poids induite par l'exercice ciblait de préférence la graisse dans l'estomac..

Faire des changements alimentaires pour perdre du poids

Ne sautez pas de repas pour essayer de perdre du poids, car cela pourrait se retourner et vous faire manger encore plus de calories en général. Il est préférable de manger environ trois repas et une collation chaque jour, chaque repas étant composé de 2 ou 3 onces de protéines maigres, de la même quantité de grains entiers et de 1/2 à 1 tasse de fruits et légumes, recommande FamilyDoctor.org. Concentrez-vous principalement sur les aliments entiers et limitez les aliments hautement transformés et les aliments riches en graisses saturées ou en sucre. Assurez-vous d'avoir un mélange d'aliments riches en protéines et en fibres à chaque repas, car ces deux nutriments contribuent à augmenter la satiété. Mieux encore, suivez un régime alimentaire à faible indice glycémique et riche en protéines, qu'une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2010 a révélé être la combinaison la plus efficace pour perdre du poids. Les aliments à faible IG ne provoquent pas de fortes pics de glycémie - ce qui évite les collisions de sucre dans le sang qui donnent faim - et comprend des aliments riches en fibres ou pauvres en glucides. Les aliments hautement transformés et ceux qui sont cuits pendant de longues périodes ont tendance à avoir un indice glycémique plus élevé.

Problèmes de sécurité potentiels

Certaines personnes ressentent des douleurs dans le bas du dos lorsqu'elles font des redressements assis. Cela peut être dû au fait que vous les exécutez de manière incorrecte ou au sol dur qui pénètre dans votre colonne vertébrale pendant que vous effectuez les sit-ups. Faire trop de sit-ups sans travailler les muscles opposés peut également trop serrer les muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui peut alors tirer sur les muscles de votre dos et causer la douleur. Les sit-ups traditionnels font travailler les fléchisseurs de la hanche plus que les abdominaux. Si cela vous pose un problème, essayez d’autres exercices qui travaillent le noyau, tels que la planche frontale ou latérale, ainsi que le pont pour le fessier afin d’étirer les fléchisseurs de la hanche..