Combien de calories consommez-vous lorsque vous pesez 240 livres et que vous voulez perdre 115 livres?

Quel que soit votre poids corporel initial, un rythme de perte de poids lent et régulier est généralement préférable pour une réussite à long terme, selon les Centers for Disease Control and Prevention. La CDC suggère un taux de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Si vous pesez 240 livres et avez besoin de perdre 115 livres pour atteindre votre poids idéal, un poids santé, cependant, un programme de perte de poids rapide et médicalement supervisé peut vous convenir..

L'intérieur d'un réfrigérateur ouvert. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Apport calorique total

Si vous êtes en surpoids et pesez 240 livres, essayez de consommer 500 à 1 000 calories de moins que votre apport habituel. Ou, si votre médecin vous le permet, brûlez de 500 à 1 000 calories supplémentaires par jour en faisant de l'exercice, ou combinez une réduction des calories à une dépense calorique accrue pour créer votre déficit de 500 à 1 000 calories, ce qui vous permet de perdre 1 à 2 livres par semaine. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, un régime amaigrissant contenant 1 200 à 1 600 calories par jour convient souvent. Les besoins caloriques individualisés en perte de poids peuvent être plus élevés en fonction de l'apport habituel et du niveau d'activité, mais.

Ajustements Caloriques

Au fur et à mesure que vous commencez à perdre du poids, vos besoins en calories pour perdre du poids - et le maintenir en charge - diminuent progressivement. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère de maintenir la perte de poids pendant six mois après avoir perdu 10% de votre poids corporel initial, avant de tenter une perte de poids supplémentaire. Par exemple, si votre poids corporel initial est de 240 kilos, veillez à maintenir un poids de 200 kilos avant de perdre du poids - recalculez ensuite vos nouveaux besoins en calories pour perdre du poids..

Régimes très faibles en calories

Si perdre plus de 2 livres par semaine pour atteindre votre objectif de poids de 125 livres vous semble souhaitable et que vous présentez un risque élevé de problèmes de santé liés à l'obésité, consultez votre médecin pour savoir si un régime très hypocalorique est approprié. vous. Les VLCD contiennent souvent 800 calories par jour ou moins et peuvent entraîner une perte de poids hebdomadaire de 3 à 5 livres, selon le réseau de contrôle du poids. Reconnaître, cependant, que la malnutrition, la fatigue, les nausées et la formation de calculs biliaires sont des risques lors d’une alimentation très hypocalorique, c’est pourquoi une surveillance médicale est nécessaire.

Atteignable Objectif Poids

Si vous pesez 240 livres, perdre 115 livres pour atteindre un poids de 125 livres peut ne pas vous convenir. Déterminez votre poids corporel idéal en utilisant un tableau d'indice de masse corporelle, tel que celui fourni par l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Par exemple, un adulte de 5 pieds 3 pouces a un poids santé compris entre 107 et 140 livres. Toutefois, si vous mesurez 5 pieds 9 pouces ou plus, peser 125 livres signifie que votre poids est insuffisant et que vous risquez la malnutrition et des problèmes de santé connexes..