Combien de calories perdez-vous en marchant trois milles à l'heure par jour pendant six heures?

Marcher trois mi / h, pendant six heures, chaque jour représente beaucoup d'exercice cardiovasculaire et dépasse de loin l'accumulation recommandée de plus de 250 minutes d'activité physique modérée recommandée par l'American College of Sports Medicine pour induire une perte de poids. La marche est un exercice à impact modéré à faible, pratique pour la plupart des gens et pouvant être pratiqué sur un tapis roulant, un trottoir ou un sentier de randonnée. Cela fait de la marche l’une des formes d’exercice cardiovasculaire les plus accessibles qui soient..

Calories brûlées par heure

Le ministère du Développement communautaire de Cambridge déclare qu’un poids de 150 livres. personne brûle environ 263 calories par heure de marche pour aller à 3 mph. Inshape Indiana indique que les individus pesant 125 livres. peut s'attendre à brûler 199 calories par heure. Les personnes plus lourdes qui pèsent 175 livres. ou 200 livres. peut s'attendre à brûler respectivement 278 ou 318 calories.

Total des calories brûlées

Pour calculer le nombre de calories que vous avez brûlées chaque jour, vous aurez besoin de multiplier le taux auquel vous avez brûlé les calories par le nombre d'heures d'activité. Pour un 150 lb individu qui marche 3 mph pendant six heures, il peut s’attendre à dépenser 265 calories par heure fois six heures, ce qui correspond à 1 590 calories dépensées au cours de la marche. Comme il y a sept jours dans une semaine, et ce même 150 lb. personne marche tous les jours, puis multipliez les calories brûlées par séance de marche par le nombre de jours ou de 1 590 calories brûlées par sept jours, soit 11 130 calories.

Perte de poids approximative

Effectuer ce type de programme d'exercice brûle beaucoup de calories, mais qu'est-ce que cela signifie pour perdre du poids? Pour déterminer la perte de poids correspondant à cette quantité d’exercice, vous devez d’abord supposer que votre régime alimentaire est équilibré et que vous consommez suffisamment de calories pour satisfaire vos besoins énergétiques tout au long de la journée, sans compter l’exercice. Le système de stockage de votre corps pour les calories est en graisse et chaque kilo de graisse dans votre corps peut stocker 3 500 calories. Pour déterminer la perte de poids à laquelle vous pouvez vous attendre dans une semaine, à condition de suivre cette routine et de peser 150 livres, il suffit de prendre le total des calories brûlées par semaine et de le diviser par le nombre de calories dans une livre de graisse ou 11 130 divisé par 3 500 ou environ. 3,2 lb de perte de poids par semaine.

Considérations

Si votre poids se situe entre les catégories de poids, vous devrez estimer approximativement le nombre de calories brûlées en choisissant une valeur entre les deux. Par exemple, si vous pesiez 137 livres. alors vos calories brûlées au cours d'une promenade de 3 mi / h seraient entre 199 et 263 calories, dans ce cas, environ 231 calories. Notez également que lorsque vous perdez du poids, vous devrez constamment ajuster vos calculs, car la quantité de poids corporel que vous bougez lorsque vous marchez diminue..