Combien de calories brûlez-vous avec Leslie Sansone?

Demander combien de calories vous allez brûler au cours d’une séance d’entraînement est une question très chargée. Les instructeurs de programmes de mise en forme spécifiques n'ont pas tendance à fournir le nombre exact de calories que vous allez brûler, car la consommation de calories dépend tellement de facteurs comme votre âge, votre poids, votre sexe et votre niveau d'intensité. Les programmes de marche de Leslie Sansone ne sont pas différents. L'instructeur de conditionnement physique ne donne jamais un nombre exact, mais vous pouvez vous attendre à ce que la plupart des programmes brûlent entre 100 et 150 calories par kilomètre parcouru..

Les femmes marchent pour faire de l'exercice à l'extérieur avec une poussette. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Programme de marche

Selon Harvard Health Publications, une personne de 125 livres peut s'attendre à brûler environ 120 calories en marchant pendant 30 minutes à un rythme relativement lent de 3,5 miles par heure. Une personne de 185 livres peut s'attendre à brûler environ 178 calories en marchant pendant la même durée au même rythme. Les séances d'entraînement de Sansone comprennent également des mouvements tels que des mouvements latéraux, des mouvements de genoux hauts et des mouvements de coups de pied, qui ajoutent plus d'intensité et entraînent plus de calories brûlées. Bien que l'âge, le sexe et le niveau d'intensité entrent toujours en ligne de compte, il est prudent de supposer que les programmes de marche de Sansone sont, à tout le moins, équivalents à ceux de la marche de faible intensité..

Ajout de tonus

Dans des programmes plus avancés, Sansone incorpore des mouvements tonifiants pour le haut et le bas du corps avec l'utilisation de sa "ceinture tonifiante" ainsi que des tubes ou bandes de résistance et des activités "de rappel" comme des squats. Le fait de bouger vos membres contre la résistance est une forme d’entraînement en force. L'entraînement en force brûle des calories en soi - et lorsqu'il est effectué pendant que vous marchez signifie plus de calories brûlées que si vous ne faisiez que marcher. Ces entraînements auront également un autre effet, peut-être plus durable: les muscles brûlent les calories plus efficacement que les graisses. Ainsi, en développant vos muscles, vous aurez le potentiel de brûler plus de calories même si vous n'êtes pas activement impliqué dans l'exercice. Selon le blog de Sansone, vous pouvez vous attendre à brûler environ 100 calories par mile parcouru sans boosters et environ 125 à 150 calories par mile lorsque vous utilisez des boosters..

Façons de jauger l'intensité

Si vous souhaitez obtenir une évaluation plus précise de votre consommation de calories, commencez par porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant vos séances d’entraînement. La plage idéale pour brûler des calories et perdre de la graisse est une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous vous trouvez dans cette plage, vous saurez que vous faites de l'exercice à une intensité moins certains résultats. Le moyen le plus courant de calculer votre fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire votre âge de 220 ans, bien qu'un médecin ou un spécialiste de l'exercice puisse vous aider à obtenir une lecture plus précise..

Calories basées sur la fréquence cardiaque

Pour une évaluation encore plus précise du nombre de calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement, notez votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement, puis entrez-la dans la formule suivante, qui évalue votre consommation de calories en fonction de l'âge, du sexe et du poids en kilogrammes. et fréquence cardiaque:

Hommes: Calories par minute = (-55,0969 + 0,6309 x fréquence cardiaque + 0,1988 x poids en kilogrammes + 0,2017 x âge) / 4,184

Femmes: Calories par minute = (-20.4022 + 0.4472 x fréquence cardiaque - 0.1263 x poids en kilogrammes + 0.074 x âge) / 4.184