Combien de calories dois-je graver quotidiennement pour perdre 10 livres? dans 1 mois

Perdre 10 lb dans un mois est un objectif ambitieux mais réalisable. La plupart des programmes de régime et d’exercice lents et stables vous font perdre environ 2 livres. par semaine. Lorsque vous suivez vos calories quotidiennes, souvenez-vous que vous pouvez les réduire en modifiant votre régime alimentaire et en faisant de l'exercice. Maintenez votre perte de poids une fois le mois écoulé en apportant des modifications à votre style de vie dans votre plan d'alimentation et votre programme d'entraînement. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercice ou modifiez votre régime alimentaire pour perdre du poids..

Brûlez plus de calories plus rapidement avec l'exercice cardiovasculaire. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Les maths

Pour gagner une journée de repos durant votre semaine, vous devrez brûler plus de calories les autres jours. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Le calcul de base de la perte de poids est que, pour perdre une livre de graisse, il faut brûler 3 500 calories. Par conséquent, perdre 10 livres. Dans un mois de 30 jours, vous devez brûler 35 000 calories par mois, soit environ 1 166 calories par jour. Cet horaire n'offre pas de jours de repos après l'exercice ni de jours de triche avec votre régime alimentaire. Si vous préférez un jour de repos après l'exercice, essayez de brûler 1 346 calories par jour les 26 autres jours du mois..

Exercice cardiovasculaire

La corde à sauter est un exercice de brûlage de calories. (Image: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images)

Il est beaucoup plus facile de brûler plus de 1 000 calories par jour si vous pratiquez une heure d'activité cardiovasculaire. En fait, si vous faites un exercice d'aérobic vigoureux, comme la course à pied ou le roller, vous aurez déjà brûlé entre 900 et 1 400 calories en une heure. Plus vous pesez ou plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories. Parmi les autres séances d'entraînement qui brûlent les graisses et qui brûlent entre 600 et 800 calories par heure, notons la corde à sauter, le taekwondo, le jogging, le football et l'escalier.

Exercices de résistance

La musculation augmente votre taux métabolique. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

La musculation ne brûle pas les calories au même rythme qu'un entraînement aérobique, mais elle augmente votre taux métabolique au repos. En construisant de la masse musculaire, vous brûlez des calories tout au long de la journée. Essayez un circuit de machines de résistance et de poids libres au gymnase ou mettez en place une routine d'exercices de renforcement qui ne nécessite pas d'équipement. Pushups, squats avec biceps et abdominaux avec soulèvement des jambes offrent des séances d'entraînement complètes du corps. Ciblez le haut du corps avec des tractions et le bas du corps avec des fentes et des augmentations latérales.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles brûle plus de calories avec le même entraînement. (Image: CrustyProd / iStock / Getty Images)

À mesure que vous progressez dans vos objectifs de mise en forme, vous brûlez moins de calories avec le même entraînement. Augmentez le niveau de difficulté de votre routine d’entraînement en vous entraînant par intervalles. Dans ce modèle, vous faites varier votre rythme et vous incluez de courtes rafales de vitesse, qui augmentent rapidement votre fréquence cardiaque et la maintiennent élevée même lorsque vous reprenez un rythme de récupération. Faire un entraînement par intervalles peut être aussi simple que faire du vélo ou courir sur un itinéraire vallonné et pousser plus fort sur les pentes. Transformez n'importe quel entraînement en entraînement par intervalles en augmentant votre cadence toutes les cinq minutes. Passez 30 secondes à sprinter, à sauter à la corde ou à faire des sauts d'obstacles; récupérer pendant une minute; et retournez à votre entraînement.

Échanges alimentaires

Manger des aliments riches en nutriments vous aidera à vous sentir rassasié (image: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

Selon le Centers for Disease Control, vous vous sentirez rassasié de la quantité de nourriture que vous mangez et non du nombre de calories que vous consommez. Augmentez la quantité d'aliments naturels riches en nutriments et en fibres que vous consommez à la place des aliments transformés et des graisses riches en calories. Un régime alimentaire sain pour vous rassasier comprendra des grains entiers, des fruits, des légumes, des viandes maigres, du poisson, des haricots, des œufs et des noix. Quelques échanges d'aliments simples vous aideront à éliminer environ 1 000 calories par jour de votre régime alimentaire. Un fruit au lieu d'un dessert vous permet d'économiser environ 450 calories. Découpez cette boisson sucrée au café et prenez du thé glacé non sucré et vous économiserez environ 400 calories. Mangez des baies au lieu d'un sac de croustilles ou d'une grande quantité de frites et économisez 500 calories supplémentaires.