Combien de calories est-ce que je brûle quand je mets au banc?

La quantité de calories utilisée lors de l'exécution du développé couché est unique pour chaque individu. Le développé couché est un mouvement composé qui implique plusieurs groupes musculaires afin d'augmenter votre potentiel de développement musculaire et votre capacité à brûler des calories. Savoir comment certains facteurs et votre méthode d’entraînement influent sur la dépense calorique vous permet de calculer de manière éclairée le nombre de calories que vous utilisez..

Les facteurs

Votre âge, votre sexe et votre taille aident à déterminer votre dépense calorique pendant l'exercice. Ensuite, le nombre de calories que vous brûlez diminue à mesure que vous grandissez et que votre masse musculaire diminue. Plus la masse musculaire est importante, plus le taux métabolique est élevé, ce qui brûle plus de calories. La taille du corps joue également un rôle dans la combustion des calories. Les individus plus lourds brûlent plus de calories que les individus plus légers. En moyenne, les hommes brûlent plus de calories que les femmes, car ils ont plus de masse musculaire.

Intensité

Augmentez votre dépense calorique en augmentant l'intensité de votre entraînement. Par exemple, un 125 lb Une personne effectuant une routine générale d'haltérophilie brûle 90 calories en 30 minutes. En comparaison, les mêmes 125 lb Une personne effectuant une séance d’haltérophilie vigoureuse dépense 180 calories dans le même temps, selon le site Internet de Harvard Health Publications. Les moyens d'augmenter l'intensité du développé couché consistent à augmenter le poids, à augmenter les répétitions et à diminuer les périodes de repos entre les séries.

Diminuer les périodes de repos

Une autre méthode éprouvée pour augmenter la dépense calorique en presse couchée consiste à réduire les périodes de repos entre les séries. Selon le site Web Body Chronicle, une étude réalisée par le Collège Ewing du New Jersey a conclu que l’utilisation de périodes de repos de 30 secondes entre les groupes de presse couchée brûlait plus de 50% de calories supplémentaires lors des séances d’entraînement avec des périodes de repos de trois minutes. Pour brûler plus de calories pendant et après l'entraînement, ce qui aide à brûler les graisses, utilisez une plage de 6 à 8 reps et veillez à ce que vos périodes de repos soient courtes. Voici un exemple de routine pour débutant au banc de presse: appuyez sur six à huit représentants et effectuez une à deux séries avec des périodes de repos de 30 secondes..

Après l'exercice

La dépense calorique se poursuit longtemps après votre entraînement au développé couché. Une étude publiée dans un numéro de mars 2002 du "European Journal of Applied Physiology" a révélé que les personnes pesant par le train ont des augmentations métaboliques allant jusqu'à 36 heures après l'effort. Cette augmentation est appelée consommation excessive d’oxygène post-exercice, ou EPOC.