Combien de calories dois-je brûler un jour pour perdre 10 kilos?

Vous devez brûler un total de 35 000 calories supplémentaires pour perdre 10 kilos de graisse. Cela signifie que vous devrez brûler plus que vous ne mangez en créant un déficit calorique. Le maximum que vous devriez essayer de perdre en toute sécurité en une semaine est de 2 livres, ce qui signifie que vous pourriez atteindre votre poids cible en six semaines environ. Notez tout ce que vous mangez, y compris les collations, pour savoir exactement combien vous consommez par jour et suivez votre activité physique..

Un exercice de groupe pendant un cours de spinning. (Image: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Création du déficit calorique

Le nombre de calories dont votre corps a besoin dépend de votre âge et de votre sexe, ainsi que de votre niveau d'activité physique. De manière générale, vous voudrez diminuer votre apport calorique quotidien de 500 calories pour perdre 10 livres en 10 semaines, ou environ 830 calories pour perdre 10 livres en six semaines. Votre taux métabolique de base, ou BMR, est un autre facteur susceptible d’affecter ce phénomène. Il s’agit du taux auquel votre corps brûle des calories quand il est au repos. Vous pouvez utiliser une calculatrice de BMR en ligne pour trouver ce numéro. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer tout type de programme de régime.

Exercice

Votre déficit calorique quotidien peut provenir d'une combinaison de régime alimentaire et d'exercice physique; par exemple, manger 500 calories de moins par jour et brûler 250 calories par l'exercice. Si vous pesez 155 livres, vous pouvez brûler environ 300 calories en une heure de marche à 3,5 miles par heure, ou en 30 minutes de vélo à 12 mph ou de nager le dos..