Combien de calories sont brûlées pendant un marathon?

En tant que marathonien, vous dépenserez beaucoup d'énergie sur le parcours de 26,2 milles. Les besoins nutritionnels et les besoins énergétiques étant élevés, les coureurs doivent rechercher un régime alimentaire équilibré et nutritif afin d'améliorer leurs performances et leur endurance..

Caractéristiques

Le nombre de calories que vous brûlez en courant un marathon dépend de nombreux facteurs. Les coureurs masculins, par exemple, ont généralement besoin de plus d'énergie pour l'effort physique que leurs homologues féminines. L'âge est également un facteur important - les coureurs plus âgés ont généralement un taux métabolique au repos plus lent. Enfin, le poids corporel joue un rôle dans la combustion des calories. Par exemple, en tant que coureur, vous brûlerez plus de calories si vous pesez 210 lb que si vous pesez 125 lb.

Estimation des calories brûlées

Selon le Cleveland Clinic Center for Consumer Health, un coureur qui pèse 130 lb brûlera 2 224 calories pendant un marathon, un coureur de 165 lb brûlera 2 822 calories et un coureur de 210 lb, 3 593 calories..

Entraînement Marathon

Bien que l'exercice et l'entraînement physique soient des aspects importants de la course de marathon, la nutrition est également un facteur clé. Vous devez avoir un équilibre adéquat entre l'apport énergétique et le rendement énergétique et vous efforcer de trouver un équilibre et une variété dans les aliments que vous mangez. Running Planet dit qu'un régime typique de marathoniens se compose d'environ 65% de glucides, 25% de protéines et 10% de matières grasses..