Combien de temps dois-je faire cardio pour brûler 600 calories?

L'exercice cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque et votre métabolisme, augmentant votre dépense calorique pendant et immédiatement après l'activité. Des exercices d'aérobic réguliers vous aident à gérer votre poids et à améliorer votre condition physique et votre santé en général. Que votre objectif soit de brûler 600 calories afin d’établir un déficit calorique spécifique pour perdre du poids ou de contrecarrer les calories supplémentaires consommées lors d’une occasion spéciale, il est important de prendre en compte votre niveau de forme lors de la planification de votre programme d’exercices. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, en particulier si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques..

Pieds marchant sur un tapis roulant. (Image: yotrak / iStock / Getty Images)

Les bases

Une séance d'entraînement moyenne de 30 minutes consomme de 140 à 295 calories, en fonction de l'intensité de l'activité et de votre poids. Cela signifie que vous devrez peut-être travailler plus d'une heure pour dépenser 600 calories. Cependant, plus votre poids est élevé, plus vous brûlez de calories pendant une activité aérobique. Une heure de jogging consomme environ 584 calories en 160 lb. individu, alors qu'il brûle environ 728 calories par heure dans un 200 lb. la personne.

Séances d'entraînement d'intensité modérée

Une activité physique modérée augmente votre rythme cardiaque et respiratoire, mais n'est pas assez intense pour nuire à la conversation. Les exemples incluent la marche, le golf et le vélo à une vitesse de 10 mph ou moins. De telles activités brûlent environ 4,6 à 5,5 calories par minute, sur une masse corporelle de 160 lb. La dépense par minute augmente de 5,7 à 8,2 lorsque le poids corporel est de 240 livres. À ces taux, il faudrait une heure et 15 minutes à 2 heures pour brûler 600 calories.

Séances d'entraînement d'intensité intense

Les activités vigoureuses augmentent votre respiration et votre fréquence cardiaque au point que la conversation est difficile. La course à pied, le cyclisme en salle, la course et la corde à sauter sont généralement qualifiés d'intensité élevée. Plus l'activité est intense, plus vous brûlez de calories. Des activités vigoureuses (ou des intervalles comportant une intensité élevée) peuvent brûler près de 800 calories par heure, soit environ 13 à 14 calories par minute, sur la base d'un poids de 170 livres. poids. Saut à la corde, vous pourriez atteindre la barre des 600 calories en 40 à 50 minutes.

Considérations

Brûler 600 calories par jour au cardio est un objectif approprié si vous menez une vie active et que vous êtes habitué à faire de l’entraînement à haute intensité. Toutefois, si vous êtes un débutant, augmentez progressivement la durée de vos séances d’entraînement de 10 à 15% par semaine, ou l’intensité de vos séances d’entraînement. Si votre objectif est de brûler 600 calories au cours d'une semaine, des séances d'entraînement de moindre intensité peuvent suffire..