Combien de temps après avoir mangé faut-il s'entraîner?

Manger les bons aliments avant de vous entraîner aux poids peut vous fournir l'énergie nécessaire pour optimiser vos performances. En programmant votre repas avant l’entraînement avec poids, vous éviterez des problèmes tels que la fatigue et les maux d’estomac. Si vous ressentez une gêne au cours de votre séance d’entraînement musculaire, arrêtez-vous jusqu’à ce que les symptômes s’atténuent..

Une assiette de collations santé sur une table. (Image: lola1960 / iStock / Getty Images)

Plage de temps

Vous devriez vous entraîner environ une à deux heures après avoir mangé. La taille de votre repas affectera également le timing. Les petits repas peuvent être consommés jusqu'à une heure avant l'exercice. Les petites collations sont autorisées deux à trois heures avant l'exercice. Prévoyez au moins trois à quatre heures avant l'exercice si vous mangez beaucoup.

Effets

Selon l’agence des services de santé du comté de Stanislaus, les culturistes sont trois fois plus susceptibles de souffrir de brûlures d’estomac lors de l’exercice que les autres athlètes. La respiration entre les répétitions provoque une augmentation de la pression dans votre abdomen et un excès d'acide gastrique est poussé dans l'œsophage. La fatigue, les crampes abdominales et la diarrhée sont d'autres effets secondaires d'une alimentation trop proche de l'haltérophilie. Cependant, si vous ne mangez rien avant la musculation, vous pourriez vous sentir fatigué et perdre de la force..

Les types

Tiffani Bacchus, diététiste agréée, dans un article pour ACE Fitness, explique que, comme vous allez briser des fibres musculaires et soulever des poids, choisissez un en-cas riche en glucides complexes, en protéines et en une petite quantité de graisse. une à deux heures avant de vous entraîner au poids. Si vous faites de la musculation le matin, vous devrez peut-être vous lever tôt pour vous laisser suffisamment de temps pour digérer avant de faire de l'exercice. Les options de collation que vous pouvez envisager sont un repas brouillé d'oeufs, de flocons d'avoine et d'épinards; ou salade de fruits, bananes, boisson pour sportifs, shake aux fruits, barre de céréales ou yogourt aux fruits.

Considérations

Pensez également à manger après l’entraînement avec poids pour favoriser la réparation et la récupération musculaires. Dans les 30 à 45 minutes suivant la fin de votre entraînement, prenez un petit repas composé de glucides et de protéines. Les exemples incluent le beurre d'arachide sur un bagel de grains entiers, le shake protéiné, le lait au chocolat, le fromage en ficelle et la barre protéinée. En outre, boire de l'eau avant, pendant et après votre routine d'entraînement en force.