À quelle vitesse le thé vert peut-il perdre du poids?

La réputation du thé vert en tant qu'aliment santé est bien méritée - il est hydratant, pauvre en calories et regorge d'antioxydants. Parce qu'il est peu traité, il contient plus de catéchines utiles que de thés oolong ou noirs, avec environ 240 à 320 milligrammes par tasse de thé. La combinaison de ces catéchines et de la caféine peut légèrement augmenter la perte de poids, mais il est peu probable que cela fasse une différence significative ou compense un régime hypercalorique ou un mode de vie sédentaire. Pour perdre du poids plus rapidement, vous aurez besoin de réduire les calories et de faire de l'exercice plus souvent en plus de boire du thé vert..

Le thé vert peut légèrement augmenter vos résultats de perte de poids. (Image: Nungning20 / iStock / Getty Images)

Thé vert et perte de poids

Le thé vert peut augmenter légèrement la perte de poids. Boire du thé vert pourrait entraîner une perte de poids supplémentaire, selon une étude publiée en 2010 dans le journal de l'American College of Nutrition. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui buvaient 4 tasses de thé vert par jour perdaient 5,5 livres de plus au cours de l'étude de 8 semaines par rapport aux personnes qui buvaient la même quantité d'eau. Une autre étude, publiée en 2008 dans Physiology & Behavior, notait que les personnes qui buvaient du thé vert perdaient environ 7 livres de plus que celles qui buvaient un placebo au cours de cette étude de 12 semaines, grâce à une combinaison de combustion accélérée et de métabolisme accru. par le thé vert.

Contenant de la caféine Thé vert décaféiné

Selon un article de synthèse publié en 2010 dans The Journal of Nutrition Biochemistry, la caféine et les catéchines présentes dans le thé vert ont un effet synergique pouvant entraîner une augmentation de la combustion des graisses et de la dépense énergétique. Ainsi, le thé vert décaféiné n’apportera probablement pas les mêmes avantages en termes de perte de poids que le thé vert ordinaire. Une étude publiée en 2010 dans le Journal de la nutrition et de la diététique humaines, utilisant du thé vert décaféiné, a révélé une perte de poids légère mais insignifiante - environ 2,5 kilos sur six mois - associée à la consommation de thé vert décaféiné. Ces résultats suggèrent que vous ne perdrez pas beaucoup de poids en buvant du thé vert décaféiné.

Choisir les bons ajouts

Ceux qui n'aiment pas le thé vert ordinaire ajoutent parfois du lait, du miel, du sucre ou du citron pour que le goût leur plaise davantage. Certains de ces ajouts pourraient toutefois entraver votre perte de poids. Par exemple, une étude publiée en 2011 dans Nutrients a révélé que les protéines contenues dans le lait contrecarrent les effets du thé vert sur le métabolisme, limitant ainsi ses bénéfices en termes de perte de poids. Le jus de citron, qui ne contient que 7 calories par once, peut être un meilleur arôme pour le thé vert si vous essayez de perdre du poids..

Quand il s'agit d'édulcorer votre thé, le miel peut être un meilleur choix que le sucre, mais vous devrez mesurer votre portion pour éviter de prendre trop de calories. Chaque cuillère à soupe de miel contient environ 64 calories. Une étude animale publiée dans Nutrition Research en 2011 a montré que les rats nourris avec du miel prenaient moins de poids et mangeaient moins que ceux nourris avec du sucre. Il n'est pas clair si ces mêmes effets se produisent chez les personnes, cependant. Une petite étude publiée en 2010 dans le "Journal de l'American College of Nutrition" a noté que, bien que le miel affecte les niveaux d'hormones de l'appétit chez les femmes, il ne nécessite pas de changer la quantité de nourriture qu'ils mangent ni d'augmenter leur métabolisme..

Augmenter les résultats avec l'exercice

Augmenter le temps que vous passez à faire de l'exercice peut vous aider à perdre du poids, en particulier si vous obtenez au moins 300 minutes de cardio par semaine et au moins deux séances de musculation par semaine. Tout comme la combinaison des catéchines et de la caféine augmente les bénéfices en termes de perte de poids, la combinaison de boire du thé vert et de faire de l'exercice peut avoir des effets bien plus bénéfiques que prévu. Une étude publiée en 2009 dans The Journal of Nutrition a révélé que les catéchines dans le thé vert aident à augmenter la perte de graisse abdominale provoquée par l'exercice.

Selon une méta-analyse publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports en 2005, la caféine pourrait améliorer les performances physiques et réduire l'effort perçu au cours de l'exercice, rendant ainsi le thé vert caféiné plus utile que le café décaféiné. Donc, si le thé vert seul ne vous donne pas les résultats de perte de poids que vous recherchez, vous voudrez peut-être faire quelques exercices supplémentaires pour accélérer votre perte de poids..