À quelle vitesse le jogging vous fait-il perdre du poids?

Le jogging peut vous aider à perdre une quantité importante de poids assez rapidement en raison du nombre de calories qu'il peut brûler. La rapidité avec laquelle vous perdrez du poids dépendra de plusieurs facteurs, tels que votre rythme de jogging, la durée de vos entraînements, la fréquence à laquelle vous réalisez vos entraînements de jogging et votre poids actuel. Votre entraînement de jogging n'est pas le seul élément nécessaire au succès d'une perte de poids, car vous devrez également limiter simultanément votre apport en calories..

Un couple jogging ensemble sur une jetée. (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Jogging Burns

Le jogging est l’un des types d’exercice les plus efficaces pour brûler des calories. Plus vous courez vite, plus vous brûlerez de calories. Selon l'American Council on Exercise, une personne de 150 livres brûle environ 272 calories en 30 minutes de jogging à une vitesse de 5 mi / h. Reprenant le rythme et faisant du jogging à 6 mi / h, il brûlera environ 340 calories. Un jogging de 30 minutes à 7 mi / h équivaudra à environ 391 calories chez une personne pesant 150 livres. Une personne qui pèse plus doit travailler plus fort et brûler ainsi plus de calories. En 30 minutes, une personne de 200 livres qui fait du jogging à 5 mi / h brûlera environ 363 calories, environ 454 calories si elle fait du jogging à 6 mi / h et environ 522 calories si elle fait du jogging à une vitesse de 7 mi / h.

Comment les calories brûlantes conduit à la perte de poids

Les calories que vous brûlez pendant vos séances d'entraînement de jogging s'ajoutent à votre total de calories brûlées par jour. Lorsque le nombre de calories brûlées quotidiennement est supérieur au nombre de calories que vous consommez chaque jour, vous créez un déficit calorique et forcez votre corps à éliminer les graisses stockées dans votre corps. Chaque fois que vous atteignez un déficit de 3 500 calories, vous perdez une livre de graisse.

Taux de perte

Vous pouvez estimer la rapidité avec laquelle vous perdrez du poids une fois que vous avez une idée du nombre de calories que vous brûlez lors de vos séances de jogging. Par exemple, si vous pesez environ 150 livres et courez à environ 5 mph, brûlant ainsi environ 272 calories par jogging de 30 minutes, vous atteindrez un déficit de 3 500 calories environ toutes les 13 séances d’entraînement. Si vous faites du jogging six jours par semaine, vous risquez de perdre une livre toutes les deux semaines. Une personne pesant 200 livres et faisant du jogging à une vitesse de 7 km / h pendant 30 minutes, brûlant ainsi environ 522 calories par séance d'entraînement, créera un déficit de 3 500 calories toutes les sept séances d'entraînement..

De l'autre côté de la pièce

Votre entraînement de jogging ne créera pas de déficit calorique si vous absorbez trop de calories. Deux boissons alcoolisées ou sodas par jour peuvent rapidement annuler les calories que vous brûlez pendant votre entraînement de jogging. Facilitez votre perte de poids en prenant des décisions concernant la saine alimentation et la consommation d'alcool. Évitez les aliments riches en gras et concentrez-vous plutôt sur la consommation de protéines maigres, de fruits, de légumes et de grains entiers. Ces aliments fourniront à votre corps les nutriments adéquats tout en maintenant votre apport calorique à un nombre suffisant pour atteindre vos objectifs en matière de perte de poids..