Comment la marche augmente-t-elle le métabolisme?

La marche est une méthode d’exercice cardiovasculaire efficace et à faible impact. Il est important de prendre en compte l'intensité et le niveau d'inclinaison lors de la marche pour mesurer l'efficacité de votre métabolisme. Le métabolisme est un processus dans lequel des substances telles que les aliments sont décomposées et utilisées pour produire de l'énergie. Une personne de 200 livres marchant à 2 mph peut perdre 255 calories en une heure, selon Panhandle Health. En ce qui concerne la marche, l’amélioration de votre métabolisme dépend de votre effort personnel.

Une femme se promène dans la nature sous la pluie. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Faire un effort

En marchant, vous augmentez votre métabolisme avec un degré plus élevé de vitesse, d’endurance et d’inclinaison. Votre métabolisme brûle des calories (protéines, glucides et lipides) pour maintenir votre niveau d'énergie pendant une promenade. En augmentant votre effort personnel lors de la marche, votre corps augmente sa demande en énergie, ce qui augmente votre métabolisme. La marche rapide en montée ou modérément pendant une heure est une façon de stimuler votre métabolisme lorsque vous marchez..

Une promenade en montée

Les chercheurs ont constaté des effets positifs sur l’effet de la marche en pente sur l’augmentation du métabolisme. Une revue de 2005 de "Sports Medicine" indique que la marche en pente augmente le métabolisme des graisses pour maintenir la glycémie. La marche en montagne est également efficace pour augmenter votre métabolisme lorsque vous marchez à un rythme faible à modéré sur une période prolongée. Cependant, les adultes plus âgés et ceux qui ont une mauvaise condition physique sont plus sujets aux blessures et aux effets de conditions météorologiques défavorables comme l'hypothermie. Alternativement, marcher sur un tapis roulant sur une pente peut offrir de nombreux avantages de la marche en montagne sans vous exposer aux intempéries.

Marcher sur une base régulière

Marcher plusieurs fois par semaine peut effectivement augmenter votre taux métabolique de base, ce qui représente la vitesse à laquelle votre métabolisme fonctionne lorsque vous vous reposez. Le "Journal de l'Association américaine de diététique" a constaté que les femmes marchant neuf heures par semaine présentaient un pourcentage de graisse corporelle plus bas et un taux métabolique de base plus élevé. Les participants à l'étude qui maintenaient un style de vie sédentaire - une heure de marche par semaine - ne bénéficiaient pas des mêmes avantages. Une marche rapide de cinq heures par semaine procurera des avantages métaboliques similaires en moins de temps en raison de l’augmentation du rythme et de l’énergie.

Obtenir plus de votre séance d'entraînement

Pour intensifier votre séance de marche, vous pouvez porter un poids au poignet ou un gilet de poids. D'autres vêtements lestés, tels que le poids des chevilles, perturbent vos mécanismes de marche, tandis que les poids des mains peuvent augmenter votre pression artérielle quand ils sont serrés. L'American Council on Exercise recommande d'utiliser entre 1 et 3 livres pour le poids du poignet et de porter un gilet lesté entre 5 et 10% de votre poids corporel..