Comment le complexe de vitamine B aide-t-il votre corps?

Les vitamines B sont vitales pour le métabolisme cellulaire et toutes les fonctions physiologiques de votre corps, mais comme elles sont solubles dans l'eau, votre corps est incapable de les stocker. Cela signifie que, si vous ne pouvez pas obtenir toutes les vitamines B essentielles de votre régime alimentaire, ou si vous avez certaines conditions médicales, prendre un complément au complexe B est un choix judicieux, car il permet à votre corps d'obtenir les nutriments dont il a besoin..

Les vitamines B sont solubles dans l’eau et doivent être consommées régulièrement pour favoriser une bonne santé. (Image: superoke / iStock / GettyImages)

Pointe

Chacune des vitamines du complexe B joue un rôle défini dans la santé globale de vos fonctions corporelles. Le complexe de vitamine B a un impact sur votre énergie, votre métabolisme cellulaire, votre fonction cérébrale et votre système immunitaire.

Qu'est-ce que le complexe de vitamine B?

Un complément nutritionnel contenant les huit vitamines hydrosolubles essentielles, à l'exception de la vitamine C, est appelé complexe de vitamine B. Les vitamines B partagent certaines caractéristiques chimiques et coexistent souvent dans certains aliments, mais chacune travaille de manière indépendante et joue un rôle différent en contribuant à votre santé. Les vitamines du complexe B comprennent:

thiamine (vitamine B1) - essentielle à l'ADN et à la création d'énergie et étroitement liée à l'activité d'autres vitamines du groupe B

riboflavine (vitamine B2) - aide à purifier votre sang et agit comme antioxydant
niacine (vitamine B3) - nécessaire à la communication entre les cellules et indispensable à la production d'énergie
acide pantothénique (vitamine B5) - aide votre foie à faire face aux toxines et à générer de l'énergie
pyridoxine (vitamine B6) - pour votre système immunitaire, contribue à la circulation de l'oxygène
biotine (vitamine B7) - pour les cellules saines, régule l'inflammation et protège le développement des bébés
acide folique (vitamine B9) - essentiel pour votre cerveau, réduit le risque de maladie cardiaque et de cancer, prévient les anomalies congénitales
cobalamines (vitamine B12) - pour la santé des cellules sanguines, du système nerveux et de la structure de l'ADN

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Combien as tu besoin?

Les suppléments de complexe de vitamine B sont disponibles sous forme de comprimés, de poudre, de liquide, à libération prolongée ou à mâcher. Certains sont formulés pour des groupes d'âge ou des sexes spécifiques. Certaines sont conçues pour répondre à certaines exigences, telles que l’augmentation de la consommation d’énergie ou la réduction du stress. D'autres vitamines peuvent être incluses dans un supplément du complexe B, telles que la vitamine C.

Chaque vitamine des suppléments du complexe B est unique et requise en quantités différentes, souvent en fonction du sexe et de l'âge. L'apport journalier recommandé indiqué dans les recommandations diététiques indique l'apport journalier recommandé pour chaque vitamine B, allant de 3 microgrammes par jour pour la vitamine B12 à 18 milligrammes par jour pour la vitamine B3. Il est important de vérifier l'étiquette de votre supplément pour éviter de prendre des quantités excessives de vitamines, en particulier lorsque vous n'en avez pas besoin..

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Qui est à risque de carence?

Certaines conditions et votre mode de vie peuvent affecter les réserves de vitamines de votre corps et augmenter le besoin de prendre quotidiennement une vitamine du complexe B pour vous aider à maintenir des niveaux adéquats de nutriments importants. L'abus d'alcool diminue l'absorption, de sorte qu'une consommation excessive peut entraîner une carence. Une carence en vitamine B peut également résulter de l'ingestion de ténias provenant d'aliments contaminés qui ne sont pas entièrement cuits à cause du parasite qui sape les nutriments de votre corps..

Les végétariens ou les personnes au régime végétalien strict qui éliminent les produits d'origine animale manquent souvent de vitamines B, en particulier de vitamine B12. Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ont de plus en plus besoin de vitamines B, en particulier de vitamine B12 et de folate. Ne pas obtenir suffisamment de ces vitamines peut entraîner une carence et nuire éventuellement au nouveau-né.

Effet des drogues et des médicaments

Certains médicaments sur ordonnance, y compris certains médicaments antiseizure, peuvent limiter l'absorption du complexe de vitamine B. Les inhibiteurs de la pompe à protons, qui réduisent l'acide gastrique, et la metformine, un médicament antidiabétique, peuvent réduire la capacité d'absorption. Les contraceptifs oraux peuvent également épuiser plusieurs vitamines du groupe B, notamment les vitamines B6, B12 et le folate, selon University Health News..

Les conditions médicales peuvent réduire l'absorption

Les conditions médicales entraînant une diminution de la capacité d'absorption des nutriments peuvent entraîner une carence et la nécessité d'un complément au complexe B. En vieillissant, vous pouvez avoir une réduction de l'acide gastrique. Des maladies, telles que la maladie coeliaque ou la maladie de Crohn, peuvent inhiber votre capacité à absorber les vitamines des aliments. Les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale, comme une perte de poids, un pontage gastrique ou une ablation d'une partie de l'intestin grêle, ou des patients sous hémodialyse pour une maladie rénale, peuvent avoir des difficultés d'absorption, selon la clinique Mayo.

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Complexe B pour réduire le stress

Le complexe de vitamine B s'est avéré utile pour réduire la fatigue et le stress, ainsi que pour améliorer l'humeur. Les chercheurs ont identifié un lien entre les niveaux de vitamine B, l’atrophie cérébrale et les capacités cognitives.

Un essai australien a examiné les effets des vitamines B sur le stress et les variables de l'humeur chez des employés à temps plein sur le lieu de travail. Intégrant le rôle des vitamines B en tant qu’antioxydants, l’étude a examiné la relation entre le maintien de la capacité cognitive et la santé en général. Publiés dans le Nutrition Journal en 2014, les éléments de preuve ont conclu qu'une supplémentation alimentaire en vitamines du groupe B pourrait être viable pour réduire le stress au travail, augmenter la productivité du travail et réduire l'absentéisme..

Améliorer l'anxiété ou la dépression

La dépression est le type de maladie mentale le plus répandu chez les Américains. Des études portant sur la nutrition pour maintenir les troubles de l'humeur et de la dépression ont révélé que les vitamines du complexe B pourraient être utiles pour améliorer les symptômes de la dépression. Un essai contrôlé par placebo a été mené auprès de 60 adultes atteints de dépression majeure afin d'évaluer l'effet du complexe de vitamine B sur l'amélioration des symptômes dépressifs et anxieux.

Les résultats de l'étude, publiés dans la revue ISRN Psychiatry en 2013, ont montré des améliorations modestes de l'humeur et de la santé mentale avec l'utilisation de la supplémentation en vitamine B. La conclusion était que les compléments alimentaires pouvaient être efficaces pour soulager la dépression, les symptômes de l'humeur et améliorer la qualité de vie.

Traiter l'infection de levure

Le complexe de vitamine B est nécessaire à la réplication de cellules saines, ce qui est particulièrement important lorsque les cellules sont infectées. Les symptômes d'inflammation résultant d'une infection peuvent être soulagés par le complexe de vitamine B, comme le démontre une étude visant à trouver un traitement efficace pour la candidose vulvo-vaginale (CVV). La CVV est une infection fongique chez les femmes présentant des symptômes d'inflammation et un inconfort douloureux pendant la miction..

L'étude de 2017 a examiné l'effet du complexe de vitamine B, en combinaison avec des traitements conventionnels, pour soulager les symptômes d'une candidose vulvo-vaginale compliquée. Les résultats, publiés dans la revue Biomedicine & Pharmacotherapy, ont montré une réduction significativement plus élevée de l'inflammation et un effet antifongique accru dans le groupe recevant la co-administration de vitamines du complexe B par voie orale. Les résultats ont montré une corrélation entre la dose la plus élevée de complexe de vitamine B et les scores inflammatoires les plus bas.

Complications De La Toxicité

Étant donné que les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau, tout excès que votre corps n'utilise pas est excrété. Il est donc peu probable que vous subissiez un surdosage en vitamine B ou un effet toxique. Si vous présentez une urine jaune vif après avoir pris le complexe B, c'est l'excès de riboflavine qui en est responsable..

Dans de rares cas, la prise de mégadoses de certaines vitamines du groupe B peut avoir des effets néfastes sur la santé. Une forte consommation de suppléments de niacine (vitamine B3) peut entraîner des douleurs abdominales, la goutte, des nausées, des battements de coeur rapides, des démangeaisons, des rougeurs à la peau et même une insuffisance hépatique aiguë, selon la revue Case Reports in Pediatrics..

De fortes doses de pyridoxine (vitamine B6) peuvent provoquer des symptômes associés à la neuropathie, notamment des lésions nerveuses, des engourdissements, des picotements ou des brûlures. Une étude publiée dans Toxicology in Vitro a montré que les symptômes d’un surdosage en vitamine B6 sont similaires à ceux d’une carence en vitamine B6. Une consommation excessive de vitamine B6 peut également entraîner des lésions cutanées, une hypersensibilité à la lumière, des symptômes gastro-intestinaux et une diminution de la capacité à ressentir la douleur ou des températures extrêmes, met en garde la clinique Mayo..

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