Comment la transpiration vous fait-elle perdre du poids?

La sueur arrive. Chaque jour de votre vie, vous respirez un mélange aqueux d’urée, de sels, de sucres et d’ammoniac par vos pores. La plupart des gens présument que lorsque vous transpirez, vous maigrissez. Il est vrai que lorsque vous transpirez, vous perdez du poids. Cependant, la majeure partie du poids que vous perdez est le poids de l'eau, et vous le récupérez dès que vous vous réhydratez. Toute perte de poids réelle qui survient lorsque vous transpirez survient à cause de ce que vous faites qui vous fait transpirer, et non à cause de la transpiration.

Pieds sur le pèse-personne (Image: MichaelNivelet / iStock / Getty Images)

La structure et la fonction

Entre 2 et 4 millions de glandes sudoripares, enfouies dans les couches inférieures de votre peau, sécrètent en permanence de l'eau et des électrolytes à la surface de la peau. La paume de vos mains et la plante de vos pieds sont densément couvertes de glandes sudoripares, pouvant contenir jusqu'à 3 000 glandes par pouce carré. Votre région génitale et vos aisselles ont également une forte densité de glandes sudoripares. Les glandes sudoripares eccrines, réparties sur la plus grande partie de votre corps, aident à réguler la température de votre corps. Lorsque votre température interne augmente, vos glandes eccrines libèrent de l'eau à la surface de la peau, la refroidissant par évaporation. Les glandes sudoripares apocrines, généralement situées près des follicules pileux situés sous les bras et dans la région génitale, ainsi que dans plusieurs autres régions, libèrent en permanence une sueur grasse. Les glandes sudoripares apocrines n'ont aucune fonction connue. Ils semblent être des restes génétiques de glandes odorantes sexuelles, rapporte le site Web Sweating.ca. Les glandes sudoripares apocrines sont déclenchées par le stress émotionnel.

Les causes

Vous transpirez quand votre cerveau vous dit de transpirer. L'hypothalamus, une structure minuscule dans votre cerveau moyen, collecte des informations sur la température de votre corps à partir des nerfs de votre peau et d'autres parties de votre corps. Lorsque votre température corporelle augmente, votre hypothalamus envoie un message à votre système nerveux sympathique vers vos glandes sudoripares. Une variété de situations peut amener votre hypothalamus à activer vos glandes sudoripares. Un climat chaud, de l'exercice, de l'humidité et des aliments épicés font chauffer votre corps, ce qui déclenche la transpiration.

L'hypothalamus régule également vos réactions au stress et à l'excitation émotionnelle. Lorsque vous percevez une menace, votre hypothalamus signale aux glandes surrénales et à l'hypophyse de libérer des hormones de stress. Ces hormones augmentent votre excitation émotionnelle et physiologique, provoquant ce que l'on appelle souvent la réponse «combat ou fuite». C'est un état d'éveil anticipé qui vous prépare à l'effort. Puisqu'il s'agit d'une réponse généralisée, modulée par des hormones qui affectent toutes les parties de votre corps, vous produisez le plus de sueur aux endroits où vous avez le plus grand nombre de glandes sudoripares: le cuir chevelu, les mains, les pieds et les aisselles..

La transpiration perte de poids

Les gens diffèrent par la quantité de sueur, mais en moyenne, ils perdent 1 à 1,5 kilo d'eau en transpirant chaque jour. Si vous vivez dans un climat plus chaud, si vous faites plus d'exercice ou si vous utilisez un thermostat thermorégulateur moins efficace, vous risquez de perdre plus de poids en transpirant. Stew Smith rapporte sur Military.com que, au cours de trois à quatre heures de baignade en mer, la majeure partie de sa classe de phoques de la marine a perdu 10 à 15 livres en transpirant. La perte de poids due à la transpiration est principalement due au poids de l'eau. L'urée, les sels, les sucres et l'ammoniac - sous-produits de déchet du métabolisme de l'azote - contribuent pour une perte de poids négligeable.

Perte de poids temporaire

Les athlètes qui veulent se qualifier pour une certaine classe de poids induisent la transpiration pour accélérer la perte de poids temporaire. Certains portent des survêtements ou des sacs à ordures, ou s'assoient pendant des heures dans un sauna pour perdre du poids. Dans un article publié en 2008 sur le site Web eliteFTS.com, Matt Kroczaleski, spécialiste de l'énergie, décrit un protocole qu'il utilise pour perdre temporairement jusqu'à 15% de son poids corporel. Peu de médecins recommandent l'approche de Kroczaleski, car elle crée un stress pour le corps et crée des risques pour la santé. Si vous êtes intéressé par une véritable perte de poids à long terme, faites du cardio pour brûler des calories et comptez sur votre transpiration pour vous rafraîchir, mais ne vous affinez pas..