Comment savoir si je gagne du poids musculaire ou du poids de graisse?
Lorsque vous vous pesez, la balance ne peut pas différencier muscle, graisse, eau, os ou organes internes. En fait, une balance ne sait pas si vous êtes un être humain ou un sac de riz. Si vous avez récemment pris du poids, il est important de savoir s'il s'agit de muscle ou de graisse. Recherchez plusieurs signes permettant de reconnaître le gain de graisse ou de muscle; il existe également des tests qui peuvent être effectués pour vous donner une mesure précise.
Une échelle ne peut pas différencier le muscle et la graisse. (Image: Images / iStock / Getty Images)Exercice
Si vous effectuez régulièrement des exercices de résistance et que vous constatez un léger gain de poids, il est probable que vous développiez des muscles. Le muscle est important car il augmente votre métabolisme, donne la forme et la fermeté de votre corps et vous garde fort. Selon ExRx, une livre de muscle peut brûler jusqu'à 50 calories par jour. C'est pourquoi le muscle améliore votre métabolisme et est si important pour votre santé et votre bien-être. Si vous prenez du poids mais ne faites pas d'exercice régulièrement, il s'agit probablement d'une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.
Vêtements
Si vous avez pris une petite quantité de poids mais que vos vêtements deviennent plus lâches, c'est un signe révélateur de votre gain de muscle. Le muscle est dense, ferme et prend moins de place que la graisse. D'autre part, la graisse est volumineuse et prend plus de place, ce qui donne des vêtements plus serrés. En outre, une prise de poids rapide ou significative est un indicateur d’une augmentation de la masse grasse corporelle..
Test de composition corporelle
La plupart des gymnases offrent à leurs membres des tests de composition corporelle gratuits effectués par un professionnel du fitness. Les mesures du pli cutané sont effectuées sur des zones spécifiques de votre corps et sont utilisées dans une formule mathématique avec votre âge et votre sexe. Si vous prenez du poids en tant que muscle, votre pourcentage de graisse corporelle diminuera; si votre gain de poids est gras, votre pourcentage de graisse corporelle va augmenter. Si possible, faites effectuer ce test une fois par mois et de préférence par la même personne pour plus de précision..
Pesée Hydrostatique
L'American Council on Exercise indique que la pesée hydrostatique est la norme de référence pour les tests de composition corporelle et qu'elle est considérée comme le moyen le plus précis de déterminer le pourcentage de votre masse grasse corporelle. Le laboratoire détermine votre masse grasse en examinant votre flottabilité ou votre poids dans l'eau. Vous êtes d'abord pesé sur la terre ferme puis immergé dans un réservoir d'eau. Après avoir soufflé tout l'air de vos poumons, retenez votre respiration pendant une minute, pendant que le laboratoire vous pèse pendant que vous êtes submergé..
