Comment savoir si je perds de la masse musculaire vs Graisse?
Votre poids diminue peut-être, selon votre balance, mais vous voulez savoir si vous perdez de la graisse corporelle ou de la masse musculaire. La lecture de votre balance ne vous donne pas toujours l'assurance dont vous avez besoin pour réussir votre perte de poids. Vous pouvez deviner de façon éclairée à quel point vous vous en sortez bien avec votre nouveau programme d'amaigrissement. Il existe trois façons de suivre vos progrès: analyser vos symptômes, revoir vos habitudes alimentaires et d’exercice et reconnaître les signes de perte de poids..
Étape 1
Utilisez un analyseur de graisse corporelle pour voir si vous perdez de la graisse plutôt que du muscle. Un analyseur de graisse est un outil non invasif avec un écran numérique qui vous indiquera votre masse grasse corporelle. Vous devez utiliser l'outil avant le début de votre nouveau régime ou de votre programme d'exercices physiques afin de disposer d'un point de repère ou d'un point de référence pour comparer vos progrès. Certaines des informations d’entrée auxquelles vous devez répondre pour l’analyseur de graisse sont votre sexe, votre poids, votre taille et votre niveau d’activité. Reportez-vous au manuel d'utilisation de l'analyseur pour un fonctionnement correct.
Étape 2
Enlevez votre chemise et mesurez votre taille avec un ruban à mesurer avant le petit déjeuner chaque matin. Les endroits où votre corps stocke les graisses varient et dépendent d'une variété d'influences telles que le type de corps et les facteurs héréditaires. Cependant, l'estomac est un problème commun où la graisse s'accumule. Si votre tour de taille diminue, cela vous assure de perdre de la graisse abdominale. Une mesure de bande est un affichage plus précis de la progression de la perte de graisse, mais vous remarquerez peut-être que vos vêtements sont plus souples et plus ajustés à la taille.
Étape 3
Suivez vos habitudes d'exercice. Si vous participez à plus d'exercices cardiovasculaires qu'à des exercices de musculation et que vous consommez suffisamment de protéines, vous pouvez en toute sécurité présumer que vous perdez de la graisse.
Étape 4
Surveillez votre alimentation. Selon une étude menée en 2005 à l'université de l'Illinois à Urbana, une alimentation riche en protéines et faible en glucides améliore la composition corporelle en vous aidant à perdre du gras et en gagner du muscle, les protéines aident non seulement à réparer et à développer la masse musculaire, mais également à prévenir la perte musculaire . Si vous perdez du poids et suivez un régime riche en protéines et faible en glucides, vous pouvez être sûr de perdre de la graisse plutôt que de la masse musculaire..
Étape 5
Prenez note de vos niveaux d'énergie. Si votre corps brûle de la graisse pour vous procurer du carburant, votre énergie et votre humeur sont stables. Lorsque votre corps consomme des glucides comme carburant, vous avez tendance à ressentir les sautes d'énergie et d'humeur tout au long de la journée..
Étape 6
Pesez-vous sur une balance. Ce n'est pas la méthode la plus précise pour déterminer votre perte de poids, mais si vous prenez en compte tous les autres facteurs, tels que le tour de taille, le régime alimentaire et l'exercice, l'humeur ou les niveaux d'énergie, ainsi que les résultats de l'analyse des graisses, vous pouvez évaluer le nombre indiqué. sur la balance quand il lit un poids inférieur.
Les choses dont vous aurez besoin
Analyseur de graisse corporelle
Mètre à ruban
Échelle
Pointe
Si vous n'êtes pas satisfait des méthodes à la maison pour déterminer la masse grasse par rapport à la masse musculaire, votre médecin peut effectuer une analyse professionnelle de la graisse corporelle à l'aide d'un compas ou en effectuant un test d'immersion sous l'eau. Ce sont des outils très spécifiques utilisés pour mesurer la graisse corporelle.
