Comment savoir si je suis en sous-poids ou en surpoids?

Évaluer votre poids vous aide à déterminer si vous êtes à risque de contracter une maladie chronique ou si votre immunité est compromise. Trop de graisse, même chez une personne de poids normal, peut avoir des effets néfastes sur la santé. Parfois, vous pourrez peut-être savoir si vous êtes trop mince ou trop épais simplement en regardant dans le miroir, mais il peut être difficile de savoir uniquement d'apparence visuelle si vous avez un poids santé. Une balance peut vous donner un poids brut, mais elle ne vous indiquera pas le type de tissu que vous portez. Un certain nombre de méthodes alternatives peuvent vous aider à déterminer si vous avez un poids santé.

Il peut être difficile de savoir si votre poids est insuffisant ou en surpoids. (Image: © Elizabeth Fernandez G./Moment/Getty Images)

Indice de masse corporelle

L'indice de masse corporelle, ou IMC, est calculé à l'aide du rapport entre votre taille et votre poids. il peut fournir une bonne estimation de la graisse corporelle pour une grande partie de la population. Un IMC de 18,5 ou moins indique que vous avez un poids insuffisant, mais un IMC de 25 ou plus indique que vous êtes en surpoids. Un IMC de 30 ou plus est un signe d'obésité. Vous pouvez déterminer votre propre IMC en utilisant une calculatrice en ligne ou les conseils de votre médecin..

L'IMC n'est pas une mesure parfaite, cependant. Cela peut qualifier les personnes musculaires, comme les culturistes, de surpoids alors qu'elles ont un faible taux de graisse corporelle et qu'elles sont en très bonne santé. L'IMC manque également à certaines personnes qui ont un poids normal mais qui ont trop de tissu adipeux. Cela est particulièrement vrai chez les adultes âgés qui sont pour la plupart sédentaires et qui ont perdu de la densité osseuse et de la masse musculaire..

Mesures de la graisse corporelle

Pour un homme, porteur de plus de 20% de graisse corporelle ou de plus de 30% pour une femme, votre risque de développer une maladie chronique ou d'autres complications courantes chez les personnes obèses augmente considérablement. Si votre médecin utilise l’IMC comme seule mesure pour déterminer la graisse corporelle, il risque de passer à côté d’un trouble appelé obésité de poids normal. Un test de composition adipeuse utilisant une échelle d'impédance électrique, des compas d'épaisseur ou un scanner corporel plus invasif, tel qu'un test de densité osseuse DEXA, vous aidera à obtenir une mesure plus précise de la quantité de graisse que vous portez et, par extension, pour votre état de santé.

Un taux de graisse corporelle trop bas peut également constituer un risque pour la santé. Presque tous les systèmes corporels ont besoin de vous pour avoir des niveaux de graisse essentiels. Sans assez de graisse, vous compromettez la santé cardiaque, l'immunité, la reproduction et le système nerveux. Pour un homme, la graisse essentielle est en moyenne d’environ 3%; pour une femme, c'est environ 13%. Avoir moins de 8% pour un homme et 14% pour une femme n'apporte aucun bénéfice notable en termes de santé.

Obtenir une mesure chez un professionnel dans une clinique donnera une meilleure idée de vos niveaux de graisse que d'utiliser une balance de graisse corporelle à la maison, qui peut vous donner des lectures différentes d'un jour à l'autre, en raison des changements d'hydratation..

Vérification de la taille pour le surpoids

Un moyen facile de savoir si vous avez trop de graisse consiste à utiliser un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille. Un homme dont le tour de taille mesure 40 pouces ou plus, ou une femme dont le tour de taille est de 35 pouces présente un risque accru de complications pour la santé associées à un surpoids ou à une obésité. Une taille large indique que vous avez beaucoup de graisse du ventre, également appelée graisse viscérale. Ce type de graisse est particulièrement inflammatoire et peut augmenter votre risque de maladie chronique davantage que l'excès de poids dans les fesses, les hanches et les cuisses.

Une mesure de la taille n'est pas aussi utile pour localiser un poids insuffisant et peut ne pas être en mesure de vous dire si vous êtes trop mince.

Autres indications d'insuffisance pondérale

Étant donné que l'insuffisance pondérale est une condition moins courante que l'excès pondéral, l'IMC est la norme selon laquelle vous êtes généralement évalué. Vous pouvez observer physiquement votre poids insuffisant en évaluant votre peau, vos cheveux, votre énergie et en comprenant votre immunité. Des cheveux cassants et clairsemés, une peau sèche qui se déclare régulièrement, une mémoire et une concentration médiocres, des troubles de la digestion et un mauvais sommeil sont autant d'indications indiquant que vous n'absorbez pas et n'absorbez pas tous les nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale. Si vous manquez d’énergie pour faire les activités qui vous plaisent, vous pouvez voir visuellement vos côtes et les gens vous disent que vous "avez l’air mince", vous pouvez présenter un poids insuffisant. En fin de compte, votre médecin vous aidera à déterminer si et comment prendre du poids.