Comment faire en même temps des observateurs de faible teneur en glucides et de poids?

Les régimes faibles en glucides peuvent vous aider à perdre du poids, mais si vous atteignez un plateau, vous devrez peut-être faire quelques ajustements. La combinaison de Weight Watchers avec votre régime alimentaire à faible teneur en glucides peut vous aider à prendre le contrôle des portions, ce qui peut vous permettre de reprendre le contrôle de votre décision. Avant de vous lancer dans les deux régimes, il est important de bien comprendre ce que vous pouvez manger avec votre régime alimentaire à faible teneur en glucides afin de savoir comment utiliser au mieux les points intelligents Weight Watchers pour obtenir les résultats que vous souhaitez..

Contrôlez les glucides et les portions en combinant un régime alimentaire faible en glucides et Weight Watchers. (Image: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)

Bases de régime faible en glucides

Il n'y a pas de directives claires sur ce qui constitue un régime pauvre en glucides. Généralement, ils commencent par une phase très pauvre en glucides, vous limitant à 20 à 50 grammes par jour pendant au moins deux semaines pour démarrer la combustion des graisses. Ensuite, les glucides sont augmentés pour que vous continuiez à perdre, mais ils sont limités à 150 grammes par jour..

Pour réduire votre consommation de glucides, vous consommez principalement des aliments protéinés sans glucides tels que viande, volaille, œufs et fruits de mer, ainsi que des légumes faibles en glucides tels que les épinards, la laitue, le brocoli, les haricots verts, les champignons, les asperges et les poivrons. Le fromage, les matières grasses telles que le beurre et l'huile, ainsi que les fruits à faible teneur en glucides, tels que les avocats, la citrouille et les olives sont également autorisés..

Points d'observation Weight Watchers

Au lieu de calories, vous comptez des points lorsque vous suivez Weight Watchers. Le système de points actuel s'appelle SmartPoints. Une valeur en points est attribuée aux aliments en fonction de leur teneur en calories, en protéines, en graisses saturées et en sucres. Le système SmartPoints a pour objectif de vous encourager à consommer plus de protéines maigres, de fruits et de légumes et moins de sucre et de graisses saturées..

Pour vous aider à obtenir plus de bonnes choses, les fruits et légumes frais n'ont aucun point sur le programme Weight Watchers. La poitrine de poulet a 1 point, les crevettes et le saumon 2 points, le surligneur 3 points et le New York Strip 5 points. Une cuillère à soupe d'huile d'olive a 4 points, tandis que la même portion de beurre a 3 points. Un tiers d'avocat a 3 points.

Conseils pour préparer votre régime Weight Watchers Low-Carb

La combinaison du régime à faible teneur en glucides et du système de points Weight Watchers peut vous aider à limiter la consommation de glucides pour brûler les graisses tout en vous apprenant à contrôler les portions, à choisir des protéines plus saines et à manger plus de légumes. Pour simplifier la planification des repas, utilisez les directives relatives à la réduction des taux de glucides lors de la sélection des aliments, puis attribuez les points Weight Watchers selon les besoins..

Le nombre quotidien de SmartPoints dont vous avez besoin dépend de votre activité et de vos objectifs. Il est déterminé par les collaborateurs de Weight Watchers par le biais de leur programme en ligne ou de réunions en personne. Pour tirer le meilleur parti de vos valeurs en points, choisissez des sources de protéines plus maigres. Et même si la plupart des fruits et légumes frais n’ont pas de points, vous devez être conscients de leur valeur en glucides et manger davantage d’options à faible teneur en glucides de votre liste de glucides ou utiliser un compteur de glucides pour respecter vos limites..

Quelle journée typique pourrait ressembler

Si 28 SmartPoints vous ont été attribués, vous pouvez créer une omelette de trois œufs remplie d'une once de fromage cheddar, de cinq tranches de tomates cerises et d'une tasse d'épinards cuits au petit-déjeuner. Ce repas du matin comprend 10 points intelligents et 5 grammes de glucides nets. Pour le déjeuner, garnissez 2 tasses de légumes verts variés avec 1/2 tasse de concombres, 1/2 tasse de poivrons rouges, un demi-avocat Haas, 3 onces de poulet grillé en rondelles, 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive 9 points intelligents et 13 grammes de glucides nets. Une portion grillée de 3 onces de steak d'aloyau avec un champignon portobello grillé et 2 tasses de brocoli sautés dans une cuillère à soupe d'huile d'olive et d'ail constitue un bon dîner à faible teneur en glucides, adapté à Weight Watchers, avec 7 points intelligents et 10 grammes de glucides nets.