Comment pouvez-vous éviter d'avoir des carrés obliques?

Une taille carrée ou carrée n'est pas le look galbé que vous recherchez. Le moyen d'éviter les obliques carrées ne consiste pas à entraîner davantage vos abdominaux, mais à les entraîner moins. Un trop grand nombre de mouvements abdominaux pondérés, en particulier les courbes et les craquements latéraux, peut surcharger vos abdominaux..

Comment pouvez-vous éviter d'avoir des carrés obliques? (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Vos abdominaux, y compris vos obliques, s'activent lors de nombreux exercices, qu'ils soient directement ciblés ou non. Pour éviter les obliques carrées, soyez prudent avec la quantité d’entraînement oblique et ab que vous ajoutez en plus des entraînements de force réguliers..

Quels sont les Obliques?

Les obliques sont les muscles abdominaux sur les côtés de la taille. Les obliques externes sont larges, plates et visibles. Les obliques internes se trouvent sous les obliques externes. Les deux ensembles de muscles sont responsables de la flexion et de la torsion latérales.

Lorsqu'elles sont surdéveloppées, les obliques peuvent paraître épaisses ou carrées. Si vous désirez une section médiane effilée et définie - pour la compétition ou tout simplement de bons vieux looks - vos obliques épaisses sont votre ennemi. Ceci est particulièrement vrai pour les compétitrices et les culturistes..

Des mouvements qui encouragent les carrés obliques

Vous martelez votre cœur avec des séances d’entraînement pour tenter de l’amincir, mais ce n’est pas ainsi que les muscles travaillent. En réalité, de nombreux exercices abdominaux encouragent les fibres musculaires à s’épaissir et à se renforcer, développant vos obliques et leur donnant une apparence carrée..

Plusieurs séances d'entraînement par semaine comprenant des torsions pondérées, des scies corporelles, des coudes latéraux et des élévations de jambes allongées, par exemple, encouragent les muscles plus forts et plus gros, plus carrés, sur les côtés de la taille. Vous êtes particulièrement à risque si vous incluez ces mouvements trois fois ou plus par semaine, ajoutez de la charge et faites des répétitions excessives, telles que 20 fois ou plus.

Agissez pour être fort, pas carré

La formation fonctionnelle pour vos obliques est importante. Quelques séries de 10 à 12 mouvements de renforcement obliques, tels que des craquements de vélo et des planches latérales, maintiennent votre torse fort pour la flexion et la rotation latérales, mais ne développent pas de muscle excessif. Essayez de faire ces mouvements deux fois par semaine et évitez de travailler jusqu'à l'échec.

N'oubliez pas l'importance de manger sainement - en se concentrant pour la plupart sur des aliments entiers non transformés - et de ne conserver que de modestes portions de glucides, même sains, tels que les féculents et les grains entiers. Ce type de régime vous encourage à perdre l'excès de graisse, surtout si vous gardez votre apport calorique sous contrôle. L'excès de graisse peut contribuer à un milieu épais.

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L'entraînement en force totale du corps encouragera un physique équilibré et activera également vos abdominaux. Ils resteront donc forts, mais ne seront pas surdéveloppés. Les squats, les soulevés de terre, les presses thoraciques, les trempettes, les boucles, les fentes et les presses des épaules sont des mouvements standard à inclure dans votre régime..

Il y a seulement tellement en votre contrôle

Vous ne pouvez pas réduire la taille de vos hanches; c'est déterminé par votre structure osseuse. Donc, si vous regardez votre coeur et que la position est dans vos hanches, c'est votre génétique, pas vos séances d'entraînement. Vous pouvez augmenter l’apparence du cône en faisant plus de travail aux épaules et au haut du dos pour élargir le haut du corps..

Vous pouvez également contrôler la largeur de votre taille d'avant en arrière en vous entraînant avec un exercice d'aspiration à l'estomac. Ce mouvement est réalisé en étreignant votre nombril dans et sous votre cage thoracique pour créer une apparence évidée pour vos abdominaux. Tenez-le pendant 20 secondes ou plus pour entraîner le muscle abdominal profond appelé abdomen transverse, qui est également essentiel pour soutenir votre colonne vertébrale et prévenir les maux de dos..

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