Comment Brittany D. a perdu 70 livres et s'est retrouvée

Nom d'utilisateur LIVESTRONG.COM: Bdennison1585

Faites défiler la liste pour voir la transformation de Brittany D. (Image: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

Membre depuis: Juillet 2017

Âge: 32 | La taille: 5'6 "

AVANT Poids: 200 | Taille de pantalon: 14/16

APRÈS le poids: 130 | Taille de pantalon: 2/4

La Bretagne a perdu 70 livres et 12 tailles. (Image: LIVESTRONG.COM / Photographie de miroirs Smoke N)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?

J'ai toujours été actif à l'adolescence. J'ai joué au softball, au volleyball et au basketball. J'aimais aussi soulever des poids. J'étais toujours du côté plus lourd et je me moquais assez souvent. C'était assez dur d'être plus lourd, mais je portais aussi des lunettes et je me faisais taquiner à ce sujet également. Lorsque j'étais à l'école supérieure, j'ai réalisé que mon poids avait augmenté. Avoir deux enfants à 23 mois d'intervalle n'a pas aidé. J'ai couru à la fac avec un ami, mais j'ai fait très peu attention à mon alimentation. J'ai atteint mon poids le plus élevé en 2017 et je savais que je devais faire quelque chose à ce sujet. Non seulement pour moi, mais je voulais donner l'exemple à mes filles. Je suis passée d'une mère d'un enfant au travail à une mère au foyer de deux. Mon travail m'avait permis de rester active, mais je mangeais davantage pendant que j'allaitais, et cela ne s'est pas arrêté lorsque j'ai réduit mes heures de travail.

Je détestais les images, je n'aimais pas assister à des réunions familiales ou sociales et je n'étais pas à l'aise avec moi-même. J'étais accro aux sucres et je me suis tourné vers la nourriture pour me réconforter. Mon mariage a également été éprouvé, car je n'étais même pas à l'aise avec mon mari. Une journée typique de repas se composait de glucides, de sucres raffinés, d’aliments transformés, de repas au micro-ondes ou de repas au restaurant. Ma santé a également été touchée. J'avais zéro énergie, mon cycle mensuel était irrégulier, j'étais déprimé, grognon et voulais dormir après avoir mangé mes repas. J'avais un diabète gestationnel avec mes grossesses et une hypertension artérielle limite. Mes articulations me feraient mal et je n'avais aucune envie de faire de l'exercice.

Après avoir atteint son plus haut poids en 2017, Brittany a décidé qu'elle devait faire un changement. (Image: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?

J'ai commencé mon parcours de conditionnement physique au printemps 2017. Au dîner de Pâques, un membre de la famille m'a demandé quand j'allais faire une pop. Ma plus jeune fille avait huit mois et je n’étais pas enceinte depuis un certain temps. J'étais horrifiée et je savais que je devais faire un changement. Je me suis tourné vers Pinterest pour l'inspiration. J'ai trouvé des conseils utiles, mais également des conseils pas très utiles. Je ne suis pas fier d’avouer que j’ai essayé un régime à base d’oeufs / sucre à nettoyer pendant deux semaines. J'en savais assez sur la nutrition pour savoir que ce qui était suggéré n'était pas durable, mais je considère cela comme une phase de désintoxication du sucre, car j'ai décidé d'arrêter complètement de manger du sucre turquie. Avant cela, j'avais tellement mal que je cachais de la nourriture, que je mangeais au milieu de la nuit et que je me sentais ensuite très mal..

Après les deux premières semaines et 12 livres perdus, j'ai décidé que je voulais quelque chose de plus. Je me suis souvenu d'un ami qui m'avait parlé des conteneurs de 21 Day Fix. Je pensais que j'essaierais ce programme. J'ai acheté les conteneurs et je suis retourné sur Pinterest. J'ai trouvé toutes sortes de graphiques et d'informations et je l'ai fait pendant un moment. Cela m'a vraiment aidé à apprendre le contrôle des portions. J'ai réalisé à quel point j'avais vraiment besoin de manger pour me sentir rassasié plus longtemps. J'ai continué pendant environ deux mois. J'avais 20 livres de plus. Pendant ce temps, j'ai également commencé à faire un DVD d'entraînement de 20 minutes à la maison. J'ai fait ce DVD six jours par semaine et j'essayais de marcher tous les jours avec mes enfants..

LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids??

En juillet 2017, j'ai décidé de me faire une idée plus précise du nombre de calories que je consommais et de l'apparence de mes macros. Je me souviens avoir regardé différentes applications pour suivre les calories et avoir lu différentes critiques. J'en ai téléchargé quelques-uns et, pendant quelques jours, j'ai décidé d'utiliser l'application MyPlate de LIVESTRONG.COM. C’était exactement ce que je recherchais: pratique, programmable et doté d’un lecteur de codes à barres, ce qui facilitait grandement le suivi des aliments..

Après avoir utilisé l'application pendant environ un mois, j'ai découvert les conseils communautaires. Changeur de jeu! Jusqu'à présent, mon seul soutien venait de mon meilleur ami, qui m'encourageait à persévérer et à m'écouter me plaindre et lutter. La communauté était un outil très bienvenu! J'ai posé des questions, mais en réalité je lisais et écoutais ce que les autres disaient et suggéraient. C'est ce qui m'a conduit à JERF ou «mange juste de vrais aliments». J'ai aussi appris le jeûne intermittent et j'ai vu des photos avant-après de plusieurs utilisateurs. J'étais encore plus dévoué et motivé pour continuer. Après un moment, j'ai vu un changement radical dans mon poids. J'ai atteint mon poids d'entretien en décembre 2017.

La Bretagne a téléchargé l'application MyPlate pour aider à compter les calories et a trouvé les conseils de la communauté utiles également. (Image: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?

Je travaillais cinq à six jours par semaine avec des programmes DVD à la maison, d'une durée de 20 à 30 minutes. Ils étaient essentiellement des séances d'entraînement de type HIIT. En janvier, à la suite de recommandations de la communauté MyPlate et d’articles de fitness, j’ai changé de programme. J'ai commencé l'haltérophilie et la HIIT moins intense. Ma routine d'entraînement typique consiste maintenant en 20 à 30 minutes de cardio cinq jours par semaine. Habituellement, je vais utiliser un DVD cardio, faire de la pliométrie, marcher ou courir. Je lève deux ou trois jours par semaine et fais du yoga un jour. Je prends une journée de repos et je ne fais que des activités de loisirs. Ma routine s'adapte selon les besoins, mais je m'en tiens à quelque chose de quatre à six semaines avant de faire des ajustements. J'ai tendance à utiliser mes DVD cardio comme un échauffement avant de soulever. Je fais toujours environ cinq minutes d’étirements balistiques et statiques après mes séances d’entraînement. J'aime les mouvements composés et les exercices de musculation.

Brittany fait un mélange de cardio et de musculation pour ses entraînements. (Image: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?

Lundi, je fais du cardio et un entraînement de base de 45 minutes. Mardi, mercredi et vendredi, je commence par un échauffement cardiovasculaire, puis je le lève pendant 60 minutes. Je travaille une partie différente de mon corps chacun de ces trois jours. Jeudi, je fais du cardio et un entraînement HIIT de 45 minutes. Samedi je fais du yoga et du travail de base, et dimanche je me repose. Le programme de levage que je suis actuellement est un programme conçu par l'Association internationale d'haltérophilie.

Brittany lève des poids trois jours par semaine dans le cadre de son programme hebdomadaire. (Image: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)

LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations??

Je suis un régime modéré en glucides, en protéines et en gras. J'ai atteint la majorité de ma perte de poids en utilisant des glucides faibles et élevés, mais mes objectifs de conditionnement physique ont changé, tout comme mon régime alimentaire et mes macros. Je mangeais à faible teneur en glucides et je perdais du poids. Je voulais me pencher un peu et, après de nombreuses recherches, j'ai décidé d'augmenter légèrement mon apport en glucides. J'ai découvert que j'avais certaines sensibilités alimentaires que je n'avais pas auparavant et d'autres que je n'avais pas avant.

L'ajout de glucides après avoir été à faible teneur en glucides était un défi. J'ai dû apprendre à augmenter les glucides complexes tout en évitant les glucides simples. Je n'atteins toujours pas mon objectif de consommation de glucides tous les jours et je n'arrive pas à atteindre le niveau recommandé pour le programme que je suis. Je consomme en moyenne entre 75 et 130 glucides par jour, avec une moyenne de 20 à 35 grammes de fibres. Je voudrais que ma consommation de sucre soit inférieure à 25 grammes, cependant, pour le moment, je souhaite la conserver sous 50 grammes, car j'ai tendance à manger des fruits à l'occasion..

Brittany adapte ses habitudes alimentaires à mesure que ses objectifs de fitness évoluent. (Image: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

Je fais encore le jeûne par intermittence, alors pour le petit déjeuner, j'ai un café Bulletproof avec une cuillère à soupe d'huile de noix de coco. Parfois, je vais faire une cuillère à soupe de beurre et une petite quantité de moitié-moitié ou de crème épaisse. En général, je mange mon premier repas vers le déjeuner, et il est grand! J'aime les aliments du petit déjeuner. J'ai l'habitude d'avoir des flocons d'avoine avec des baies et du lin moulu avec un peu de beurre, un fromage en tranches et un côté de viande ou un ou deux œufs.

Habituellement vers 15h30 J'ai une protéine, un légume et un gras. Je vais typiquement grignoter du poulet, du thon, de la viande de déjeuner ou du yaourt avec un légume moins riche en glucides.

Pour le dîner, j'ai une protéine, une source de graisse et deux à trois portions de légumes. Si j'ai encore faim le soir, j'aurai un smoothie aux protéines. Il s'agit généralement de protéines de lactosérum, de lait d'amande ou de noix de coco, de graines de lin, de graines de chia et d'épinards ou de légumes verts. Je ne mangeais que deux fois par jour, mais mon nouveau programme recommande six repas plus petits. J'essaie donc de manger plus souvent. Certains jours, je ne mange que trois repas.

Certains jours, je n'ai pas faim et j'ai tendance à manger moins. Certains jours, je suis une fosse sans fond! J'essaie de manger de vrais aliments et je surveille tout. Chaque bouchée s'additionne. Il existe tellement d'alternatives pour les plats réconfortants que la plupart du temps, vous pouvez toujours avoir vos plats préférés. Pour moi, une fois que j'ai arrêté d'avoir la malbouffe, j'ai cessé de l'envie. Quand je l'avais, je ne l'appréciais pas autant. Une chose que j’ai trouvée bien fonctionner pour moi est que si j’ai envie de quelque chose pendant plus de deux jours, je me permettrai d’avoir une part raisonnable. J'adore le poulet barbecue, les pizzas, le pain perdu et les brioches à la cannelle. Cependant, j'ai également adapté ces choix pour qu'ils soient plus sains que les repas emballés avec du sucre..

LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

J'ai commencé avec un objectif quotidien de 1 200 calories et j'ajouterais environ 200 calories de plus pour compenser les calories que j'ai brûlées au cours de l'exercice. J'ai laissé les macros par défaut. J'ai acheté un moniteur de fréquence cardiaque en décembre et me suis rendu compte que je sous-estimais ma consommation de calories et que mon objectif calorique était trop bas. Le niveau de maintenance était d’environ 1 500 calories pour moi et je brûlais en moyenne 300 calories par jour, donc 1 800 calories par jour, c’est mon objectif. Lorsque j'ai changé de programme en janvier, j'ai également haussé mon objectif calorique, car mon objectif était d'accroître les muscles et de réduire le gras. Je me suis fixé un objectif quotidien de 1 850, avec une brûlure moyenne quotidienne de 300 à 500 calories. Cela signifie que je mange habituellement plus de 2 000 calories. Je trouve que certains jours, je fais plus de cardio, j'ai plus faim. Jours où je ne travaille pas, je mange à l'entretien.

La Bretagne a soigneusement calculé un objectif calorique approprié qui la satisfasse et qui correspond à ses objectifs en matière de santé et de bien-être. (Image: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?

Dans ma cuisine, j'ai toujours du lait d'amande, de l'huile de coco, du lin, des graines de chia, du quinoa, de la viande en conserve, des légumes en conserve et surgelés, des œufs, du beurre, du fromage, du yaourt, du fromage cottage, du lactosérum et des baies. J'essaie d'acheter des produits frais et des fruits chaque semaine. Je plante également un jardin chaque année et dispose de plusieurs produits maison en conserve et congelés disponibles toute l'année. Ma famille a tendance à avoir un cochon et une vache massacrés chaque année ou tous les deux ans, et nous chassons et pêchons. J'ai des arbres fruitiers sur ma propriété et des mûres sauvages.

LIVESTRONG.COM: Comment vous stratégie pour les repas?

J'ai l'habitude de faire l'épicerie une fois par semaine pour les articles frais et ceux dont je ne suis pas originaire, mais le gros voyage d'épicerie a généralement lieu toutes les deux semaines. J'ai tendance à planifier mes repas la veille, mais parfois, c'est tout ce que j'ai à ma disposition. J'emballe les déjeuners quand je travaille, et nous mangeons seulement à l'occasion.

LIVESTRONG.COM: Y a-t-il eu des suppléments que vous avez pris pendant votre voyage?

Je prends une multivitamine, de la vitamine C et des oméga-3. J'utilise parfois des poudres de protéines végétaliennes ou des protéines de lactosérum. J'aime les crêpes et les poudres de protéines sont un excellent substitut à la pâte.

LIVESTRONG.COM: Quel est le plus gros défi auquel vous avez été confronté?

Le plus gros défi auquel j'ai été confronté était moi-même. Je devais me battre. Je le fais encore. Au début, je devais me rappeler ce qui se passerait si je cessais de fumer. Je me demandais si je pouvais réellement m'en tenir à cette fois.

Une fois que j'ai commencé à voir les progrès accomplis, cela est devenu une dépendance, mais il y a encore des jours où je préférerais ne pas travailler. Ces jours-ci, je regarde les images avant et les images de mes filles, et je suis au moins assez motivé pour le faire.

Les progrès de Brittany et ses deux filles la motivent à continuer. (Image: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret au succès que vous souhaitez partager avec d'autres?

Ne cherchez pas ce qui est facile et pratique! Lisez les étiquettes et sachez ce que vous mangez avant de le manger. Je crois que le sucre est mauvais et qu'il n'y a rien de bon sur le plan nutritionnel dans certains des aliments préemballés disponibles. Si vous avez des enfants, vous êtes leur modèle. Vous faites leurs courses et vous devez prendre des décisions éclairées. C'était une bataille, mais une fois que j'ai appris à surmonter mes propres obstacles, cela est devenu plus facile. Mon meilleur conseil est de trouver ce qui vous gardera dédié et de vous y tenir. Ce n'est pas une taille unique. Tout commence par la première étape!

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemble votre vie maintenant?

Avant ma transformation physique, j'étais incapable de rester plus de deux ou trois heures sans manger. Mon addiction au sucre et aux glucides a plongé mon corps dans un cercle vicieux. J'augmentais mon taux de sucre dans le sang, puis subissais une chute et me sentais trembler avec un mal de tête, parfois une migraine. Je serais obligé de manger selon un horaire pour éviter ces choses. Cela voulait dire que je mangeais souvent parce que j'essayais d'éviter ces symptômes. Cela n'a probablement que contribué à l'augmentation de mon poids. Maintenant, je peux passer 16 à 20 heures sans autre difficulté que d’avoir faim vers la fin d’un jeûne. Mon corps n'est plus enchaîné par les pics de sucre. Je ne fais plus l'expérience du redouté état de coma après un gros repas. Je n'ai jamais connu 14h brouillard. J'ai plus d'énergie, moins de douleur, mon endurance s'est améliorée, ma glycémie et ma pression artérielle sont normales et je peux faire des choses que je ne pensais pas pouvoir refaire.

La Bretagne a connu une transformation physique et mentale tout au long de ce voyage. (Image: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

Au cours de la dernière année, j'ai non seulement transformé mon corps, mais aussi mon esprit. Je suis toujours un travail en cours, mais ne sommes-nous pas tous? Nous ne devrions jamais vraiment avoir fini. Fixez-vous des objectifs plus ambitieux, faites de meilleurs choix, vivez plus heureux! J'utilise toujours l'application MyPlate pour suivre mes aliments et participer à la communauté. C'est une excellente ressource qui a été bénéfique dans mon parcours de perte de poids et de remise en forme. Je le recommande à ceux qui s'informent de mon succès. Je suis impatient de voir où ma nouvelle vie me mène. Je n'ai pas changé, je viens de me retrouver! J'ai redécouvert la femme dans laquelle j'étais toujours. Maintenant, je commence à me sentir plus confiant à l'extérieur aussi!

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