Remèdes à la maison pour perdre du poids dans vos hanches

Le surpoids des hanches est un problème pour beaucoup de gens, surtout les femmes. Bien que vous souhaitiez perdre du gras autour de vos hanches, il n’est pas possible de réduire les graisses. Concentrez-vous sur l'adoption d'habitudes saines à la maison pour éliminer la graisse corporelle globale. Perdre de la graisse dans tout votre corps vous aide à perdre du poids dans vos hanches. Une alimentation équilibrée, des exercices réguliers et beaucoup d'eau constituent un moyen efficace de minimiser vos hanches.

Prendre le petit déjeuner

Prendre un petit déjeuner équilibré à la maison tous les matins vous permet de choisir des aliments plus sains tout au long de la journée. Préparez un petit déjeuner sain à la maison pour éviter de vous prendre un beignet sur le chemin du travail. Prendre le temps de prendre le petit-déjeuner chaque matin démarre également votre métabolisme et vous aide à éviter de trop manger plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories au petit-déjeuner. Par exemple, mangez une tasse de céréales de grains entiers garnie de baies et une tasse de lait faible en gras.

Consommez un régime équilibré

Réduire votre consommation de graisse et de calories est essentiel pour perdre du poids. Les aliments gras contiennent plus de calories, de sodium et de matières grasses qui ajoutent au poids de vos hanches. La consommation d'aliments entiers, tels que les fruits et légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans gras fournit à votre corps les nutriments nécessaires et moins de calories que les aliments transformés, les aliments rapides ou la malbouffe. Gardez votre réfrigérateur et votre garde-manger garnis d'aliments sains plutôt que d'aliments transformés pour réduire le nombre de calories inutiles. Préparer les repas à la maison vous permet de contrôler la teneur en calories, en matières grasses et en sodium. Manger à la maison plutôt qu'au restaurant signifie également que vous aurez probablement des aliments frais avec moins d'additifs. Gardez une trace de la quantité de calories que vous mangez chaque jour pour vous assurer de ne pas manger plus de calories que vous n'en brûlez.

Faites de l'exercice aérobique

L'exercice aérobie brûle un nombre important de calories par heure. Les activités, telles que la course à pied, brûlent des calories tout en ciblant vos hanches. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devrez peut-être faire de l'exercice pendant 60 à 90 minutes pour obtenir des résultats. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à un gymnase ou d'un équipement sophistiqué pour brûler des calories. De nombreuses activités peuvent être effectuées dans et autour de votre maison. Faites du jogging ou marchez dans votre quartier, montez les escaliers si vous en avez ou faites un DVD de kickboxing dans votre salon pour un entraînement intense brûlant des calories qui aide à brûler les graisses dans le bas du corps. Jouer de la musique et danser à la maison est un autre moyen efficace de brûler des calories..

Force train

De nombreux exercices de musculation, tels que les squats et les fentes, ciblent le bas de votre corps, y compris vos hanches. La plupart de ces exercices sont effectués en utilisant votre poids, ce qui signifie qu'ils peuvent être effectués à la maison sans aucun équipement. Choisissez une zone de votre maison qui vous permet de vous déplacer facilement.

Essayez des fentes régulières, des promenades et des sauts pour un entraînement intense des jambes. Les squats réguliers, les jambes uni et les sauts utilisent les gros muscles de vos jambes et de vos fessiers, qui brûlent plus de calories. Effectuez des exercices pour le bas du corps en plus des exercices qui ciblent le haut du corps et le noyau, tels que les pompes et les redressements assis, afin de développer la masse musculaire maigre. Entraînement en force au moins deux fois par semaine. Vous pouvez ajouter de la difficulté à votre routine de force en achetant ou en empruntant un ensemble de poids à main à utiliser à la maison..

Restez hydraté

L'eau aide à éliminer les toxines de votre corps, tout en maintenant vos muscles et vos organes hydratés. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, surtout avant, pendant et après une séance d’entraînement. Visez au moins 64 oz. d’eau par jour, plus si vous travaillez plus d’une heure. Remplissez un 32 oz. bouteille d'eau à la maison et faire un objectif pour le remplir au moins une fois par jour.