Des moyens sains de perdre du poids rapidement pour les enfants de 11 ans

Environ 17% des enfants et des adolescents âgés de 2 à 19 ans sont obèses, a rapporté le Journal de l'American Medical Association en 2014. Un enfant de 11 ans appartenant à cette catégorie est exposé à un risque accru de problèmes de santé - tels que tension artérielle et diabète de type 2 - généralement réservés aux adultes plus âgés et en surpoids. Les enfants en surpoids sont également plus susceptibles d'être en surpoids à l'âge adulte.

Aidez les enfants à trouver des activités amusantes. (Image: SerrNovik / iStock / Getty Images)

Mettre un "régime" à un enfant peut cependant être malsain, car il peut en résulter des carences nutritionnelles et une relation déformée avec les aliments. Au lieu de cela, aidez une foule de 11 ans à faire des choix d’aliments malsains et riches en calories en offrant plus de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres. Encouragez également l'activité physique tous les jours pour l'aider à brûler des calories et atteindre un poids santé. Ces petits changements peuvent aider un enfant à se sentir rapidement en meilleure santé et plus énergique, mais perdre du poids prendra du temps..

Faites bouger un enfant

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux enfants, y compris ceux de 11 ans, de faire au moins une heure d'activité physique chaque jour. Plus de mouvement aide un enfant à utiliser plus de calories et à brûler la graisse corporelle pour plus d'énergie.

Cette activité physique peut consister en une activité cardiovasculaire d'intensité modérée et vigoureuse, ainsi qu'en des activités de renforcement des os et des muscles. Marcher le chien ou se rendre à vélo chez un ami est considéré comme étant d'intensité modérée, tandis que poursuivre un ami lors d'une partie de jeu est d'une intensité vigoureuse. Un enfant de 11 ans peut facilement intégrer des exercices de renforcement musculaire en jouant sur le terrain de jeu, en effectuant de la gymnastique ou en grimpant à un arbre. Des activités amusantes telles que le saut à la corde ou le basketball aident à renforcer les os des enfants.

Limiter le temps passé à l'écran (télévision, ordinateur ou jeux vidéo) à 2 heures par jour au maximum encourage les enfants à bouger. Incluez votre enfant de 11 ans dans les activités familiales, comme une randonnée le week-end ou une promenade après le dîner. Donnez à votre enfant des idées sur les moyens d'être actif en dehors de P.E. pratique en classe ou sportive, telle que danser au son de la musique, faire de la planche à roulettes ou du vélo.

Dirigez un enfant de 11 ans vers des choix d'aliments sains

Faire des choix alimentaires judicieux aide les enfants et les adultes à atteindre un poids santé. Les protéines maigres, telles que la poitrine de poulet grillée, le bœuf haché maigre et le fromage cottage faible en gras, devraient occuper une place importante lors des repas. Évitez les aliments frits ou les plats couverts de fromage à haute teneur en calories. Optez pour des fruits et des légumes frais, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers comme accompagnement. Évitez les sauces et les vinaigrettes crémeuses et optez pour la salsa, l'huile d'olive, les herbes et le jus de citron pour donner du goût à la place. Choisissez des collations santé comme des bâtonnets de fromage faibles en gras, des fruits frais ou du yogourt faible en gras.

Pour perdre du poids un peu plus vite, limitez la consommation d'aliments qui entraînent un gain de poids. Les fast foods, les produits laitiers riches en matières grasses, les aliments frits, les snacks emballés, les friandises sucrées, le pain blanc et les sodas ne fournissent pas beaucoup de nutriments, mais apportent de nombreuses calories. Lorsqu'un enfant a faim pour une seconde aide ou a besoin de quelque chose entre les repas, offrez des fruits, davantage de légumes, tels que des salades, des bâtonnets de carottes ou un second morceau de protéine maigre.

Réduire les tentations alimentaires des enfants

Gardez les friandises et les collations transformées hors de la maison. Lorsque les magasins d’épicerie de la famille, restez dans le périmètre du magasin pour faire le plein de fruits, de légumes, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras. Évitez la boulangerie et les allées contenant les collations transformées riches en calories. Incluez votre enfant de 11 ans dans le processus d'achat et faites des choix santé en fonction de ses goûts.

Un jeune homme de 11 ans cherchant à perdre du poids peut préparer lui-même son déjeuner, alors il est assuré d'avoir des options saines. Vous pouvez également consulter le menu du déjeuner à l’école à l’avance et l’aider à déterminer quels sont les choix les plus nutritifs. Lorsqu'il assiste à une fête d'école, offrez une collation adaptée aux enfants - comme des raisins ou des carottes avec une trempette - pour qu'il dispose d'alternatives aux gâteries sucrées et à la malbouffe. Plus un enfant de 11 ans peut éviter les aliments riches en calories et peu nutritifs, plus vite il peut atteindre une taille saine.

Évitez les mesures drastiques pour perdre du poids

Les régimes à la mode et les sauts de repas peuvent sembler un moyen facile de perdre du poids. Cependant, ces stratégies obligent un enfant de 11 ans à manquer de nutriments essentiels à la croissance et au développement, au fonctionnement du cerveau et à l'énergie. Aidez un enfant à apprendre à manger tous les aliments avec modération. C'est bien d'avoir un morceau de gâteau d'anniversaire de temps en temps - mais faites des choix sains la plupart du temps. Donnez le bon exemple en modélisant ces comportements.

Essayez de prendre conscience des sentiments que votre enfant attache à la nourriture. Remarquez si votre enfant de 11 ans prend une collation lorsqu'il s'ennuie ou est stressé, et si c'est le cas, aidez-le à rechercher une stratégie de soutien alternative. Les parents peuvent aider un enfant à créer des mécanismes d'adaptation sains non basés sur la nourriture. Téléphoner à un ami, écrire dans un journal ou se promener.