Taille saine pour les femmes

Une taille fine et soignée est plus qu'une caractéristique physique attrayante chez la femme. C'est un indicateur très important de son état de santé actuel et de ses chances futures de développer une maladie cardiaque, le diabète et des cancers liés au poids. Le tour de taille est reconnu par les National Institutes of Health et l’American Heart Association comme un marqueur de la maladie. Par conséquent, ils ont établi des lignes directrices pour déterminer une taille saine.

Une femme mesure sa taille. (Image: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Mesurer la taille

Comme chaque femme a des courbes différentes, il est important de disposer d'une méthode standard pour mesurer avec précision le tour de taille. Selon la Harvard Medical School, le repère officiel pour le placement du ruban à mesurer est légèrement au-dessus de l'os de la hanche au niveau de votre nombril. Il est préférable que quelqu'un d'autre mesure, mais les femmes peuvent le faire elles-mêmes si besoin est. Respirez normalement et faites la mesure à l'expiration sans déprimer ni gêner la peau.

Évaluation du risque

Chez les femmes en surpoids dont l'indice de masse corporelle est égal ou supérieur à 25, un tour de taille de plus de 35 pouces est considéré comme à risque élevé et en mauvaise santé. Quelle que soit la masse corporelle, un tour de taille supérieur à 33 pouces comporte des risques supplémentaires pour la santé, mais n'est pas considéré comme présentant un risque élevé. L'exception, bien sûr, est les femmes enceintes.

Graisse abdominale et santé

Le tour de taille est très important car il révèle la quantité de graisse abdominale viscérale qu'une femme porte autour de ses organes. La graisse viscérale est différente de la graisse sous-cutanée, qui se trouve sur les cuisses, les hanches, les bras et le dos, car elle se nourrit directement dans le foie par la veine porte. À l'époque des hommes des cavernes, lorsque la famine était courante, les réserves de graisse viscérale étaient essentielles à la survie, mais il est désormais inutile de disposer de réserves excessives d'énergie immédiatement disponible. Également appelé omentum, ce tissu adipeux profond provoque des troubles métaboliques tels qu'un contrôle insuffisant de la glycémie, des maladies cardiaques, le diabète et un risque accru de cancer du sein et de maladie de la vésicule biliaire..

Façons de réduire la taille

Contrairement à la croyance populaire, faire des situps ne réduira pas la graisse viscérale. Le meilleur exercice pour réduire la graisse à l'intérieur de votre corps est une activité cardiovasculaire d'intensité modérée et régulière. La formation de poids a également été montré pour réduire la graisse du ventre. Par conséquent, une combinaison de 30 à 60 minutes par jour d'entraînement cardiovasculaire et de musculation est une stratégie efficace pour maintenir ou amincir votre tour de taille..