Conseils sains pour gagner de la graisse corporelle

Bien que l’obésité soit une épidémie à l’échelle nationale, certaines personnes doivent prendre du poids pour atteindre une taille saine. La prise de poids peut être nécessaire après une maladie ou une intervention chirurgicale. Une personne âgée peut perdre du poids par inadvertance en raison d'une perte de l'appétit et d'un apport alimentaire, entraînant par la suite une mauvaise santé et une fragilité. Ou peut-être que vous êtes naturellement mince et que vous voulez prendre du poids pour atteindre un poids santé. En augmentant votre indice de masse corporelle à au moins 18,5, vous sortez de la catégorie de l'insuffisance pondérale et vous aidez à maintenir un système immunitaire en bonne santé et à augmenter votre énergie globale. Indépendamment de la raison pour laquelle vous voulez prendre du poids, ajoutez-le de manière saine à un régime équilibré sur le plan nutritionnel..

Garnissez un smoothie de noix et de graines pour obtenir des calories croquantes et supplémentaires. (Image: jenifoto / iStock / Getty Images)

Des façons saines de prendre du poids

Vous prenez du poids en mangeant plus de calories que vous n'en brûlez. Un taux de gain sain est d'environ 0,5 à 1 livre par semaine, ce qui vous oblige à manger 250 à 500 calories de plus par jour qu'il ne faut pour maintenir votre poids actuel. En général, l'exercice, en particulier la musculation, est recommandé en cas de consommation accrue de calories pour favoriser la croissance musculaire, un tissu plus sain que la graisse..

Si vous vous remettez d'un problème de santé, d'un trouble de l'alimentation ou si vous êtes une personne âgée dont le poids insuffisant compromet l'immunité, votre médecin peut vous demander d'augmenter votre masse grasse pour améliorer votre santé. Si vous ne faites pas d'exercice concerté pour augmenter votre apport en calories, environ deux tiers de chaque livre gagnée sera sous forme de graisse..

Conseils pour augmenter les calories dans les repas

Ajoutez simplement une portion supplémentaire de protéines, de grains entiers ou de graisses non saturées au moment des repas pour augmenter votre apport en calories. Une addition de 100 calories à chaque repas - environ la quantité dans une banane, une once de fromage, 1/2 tasse de riz brun ou de quinoa ou 1/2 d'avocat - totalise une augmentation de 300 calories par jour. gain d'un peu plus de 1/2 livre par semaine.

Un faible appétit peut rendre plus difficile la consommation de repas. Ajoutez des calories à la nourriture que vous mangez comme autre moyen de les augmenter. Étendez du beurre de cacahuète sur du pain grillé pour 190 calories supplémentaires par 2 cuillères à soupe, faites cuire les flocons d'avoine dans une tasse de lait pour 149 calories supplémentaires ou ajoutez 2 cuillères à soupe de graines de tournesol dans votre salade pour 170 calories. Ajoutez du fromage dans les casseroles, ajoutez du lait en poudre dans du lait liquide ou mélangez des pâtes dans de l'huile d'olive avant d'ajouter d'autres garnitures..

Stratégies quotidiennes pour gagner de la graisse corporelle

Manger plusieurs petits repas par jour vous aide à absorber plus de calories sans vous sentir bourré. Rendez ces petits repas caloriques denses - une poignée de noix ou de fruits secs, la moitié d'un sandwich au beurre d'arachide sur du pain complet, du fromage avec des craquelins de blé tressés, un smoothie fait de fraises, de banane et de yaourt ou une patate douce à l'olive l'huile et quelques onces de poulet rôti sont des exemples.

Évitez de boire des liquides lors des repas car cela peut vous rassasier avant de manger tous les aliments solides. Les liquides que vous buvez entre les repas devraient également contenir des calories. Le lait et les jus à 100% constituent des options riches en nutrition, en particulier lorsque les aliments complets ne sont pas une option.

Les collations transformées, les fast-foods et les sucreries contiennent des calories, mais peuvent vous rendre vulnérable aux conséquences sur la santé d'une consommation excessive de sucre et de céréales raffinées, même en cas d'insuffisance pondérale..

Certains exercices sont importants

Même si vous essayez de créer un surplus de calories et de ne pas brûler trop de calories, une activité légère favorise la santé cardiaque, la bonne humeur et l'énergie. Même une promenade légère peut stimuler votre appétit afin que vous puissiez absorber plus de calories lorsque vous vous asseyez pour un repas..

Une fois que vous avez atteint un poids sain et renforcé votre énergie, envisagez également de faire de la musculation léger. Vous n'avez pas à soulever des poids lourds pour créer un corps de body-builder. Deux séances par semaine seulement peuvent vous aider à développer des muscles, à ajouter du poids, mais à améliorer votre fonctionnement quotidien. Faites huit à 12 répétitions d'un exercice pour chaque groupe musculaire à chacun de ces deux entraînements. Votre propre poids, vos tubes de résistance ou vos appareils de musculation sont autant de moyens possibles de mettre au défi vos articulations et vos muscles..