Des jaunes d'œufs aux pommes de terre 7 aliments à emporter de la liste des vilains
Si vous cherchez à perdre quelques kilos en trop, l’une des meilleures mesures à prendre est d’apporter des changements alimentaires sains. Que vous échangiez vos frites de l'après-midi contre des légumes et de l'houmous ou que vous gardiez le sucre dans votre tasse de café du matin, de petits changements durables sont la clé de la perte de poids.
Vous n'avez pas à vivre de salades pour perdre du poids. (Image: PeopleImages / E + / GettyImages)Cependant, certains aliments sains ont une mauvaise réputation en matière de perte de poids. Qu'il s'agisse de leur teneur en matières grasses plus élevée ou de la peur des glucides, une chose est sûre: il y a des aliments sains que les gens évitent à tort lorsqu'ils essaient de perdre du poids.
Lorsque l'objectif est de perdre du poids, il est important de réaliser que vous pouvez avoir un régime alimentaire équilibré comprenant une grande variété d'aliments, à condition de ne pas absorber plus de calories que vous n'en consommez. Si vous omettez un aliment en particulier, car il peut contenir beaucoup de matières grasses, les glucides peuvent vous faire perdre des nutriments essentiels pour votre perte de poids..
Avec un contrôle approprié des portions, vous pouvez savourer ces aliments tout en perdant du poids. Voici sept des aliments les plus décriés que vous pouvez ajouter à votre régime amaigrissant..
Vous n'avez pas besoin de renoncer au toast à l'avocat lorsque vous essayez de perdre du poids. (Image: Arx0nt / iStock / GettyImages)1. Avocats
Les gens peuvent hésiter à inclure les avocats dans un régime d'amaigrissement en raison de leur teneur élevée en gras et en calories. Mais Monica Salafia, diététicienne et entraîneuse personnelle certifiée, déclare que, bien que cet aliment soit effectivement riche en calories et en calories, la taille des portions est essentielle pour récolter les bénéfices sans excès..
Un tiers seulement de l'avocat moyen contient 250 milligrammes de potassium et huit grammes d'acides gras monoinsaturés sains pour le cœur. Ces bonnes graisses sont non seulement bénéfiques pour votre peau, mais elles peuvent également aider à réduire la pression artérielle et à favoriser une meilleure santé cardiaque tout en aidant à une perte de poids saine.!
2. pain
Cet aliment a tendance à figurer en tête de la liste des produits interdits dès que les objectifs de perte de poids sont en place. Ceci est principalement dû à la peur des glucides et à l'ajout d'ingrédients méconnaissables pouvant entrer dans les pains commerciaux, déclare Salafia.
Bien que le pain contienne des glucides, Salafia dit que vous ne devriez pas les craindre, car ils sont nécessaires au bon fonctionnement des cellules cérébrales et fournissent l'énergie nécessaire aux entraînements. De plus, le pain contient des fibres saines insolubles (environ trois grammes par tranche, selon le type), ce qui est excellent pour la santé du système digestif..
Salafia recommande de lire les étiquettes lors du choix du pain et de la recherche d'ingrédients que vous pouvez prononcer (en d'autres termes, préparés avec des aliments entiers et ne contenant pas une tonne d'additifs chimiques malsains).
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3. bananes
La banane est un autre aliment riche en éléments nutritifs qui a tendance à perdre du terrain à cause de sa forte teneur en sucre. Mais tous les sucres ne sont pas créés égaux. Les sucres naturels présents dans ce fruit ne sont ni transformés ni raffinés. Cela rend la disponibilité de la teneur en sucre naturelle saine et prête à être utilisée pour l'énergie.
Jumelez ces sucres naturels avec les vitamines, les minéraux et les électrolytes de la banane. Ce fruit est une excellente collation avant ou après l'entraînement. Selon Salafia, il ne manque pas de protéines dans les glucides, alors si l'objectif est de développer la masse musculaire maigre, il est important de consommer suffisamment de glucides.
Le yogourt grec riche en matières grasses regorge de protéines, qui peuvent aider à perdre du poids. (Image: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages)4. Produits laitiers gras
Un régime riche en gras pourrait faire courir un dieter à la course à pied - après tout, les glucides ne sont pas les seuls à faire foutaises en matière de perte de poids. Mais Salafia affirme que les options à base de matières grasses offrent de nombreux avantages pour la santé, tandis que les options à faible teneur en matières grasses et sans matière grasse s'accompagnent souvent de sucres ajoutés..
Consommer une portion de produit laitier riche en graisse peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut maintenir votre apport calorique quotidien total dans les limites d'une perte de poids. Il contient également du calcium pour des os solides, des probiotiques pour un système immunitaire en santé et des protéines pour la construction musculaire.
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5. pommes de terre
Lorsqu'il n'est pas chargé de morceaux de crème sure et de lardons, cet amidon riche en nutriments offre de sérieux avantages pour la santé. Salafia dit que, lorsqu'elles sont consommées dans des portions appropriées, les pommes de terre constituent un excellent accompagnement dans une alimentation saine..
Une pomme de terre moyenne fournit 45% de vos besoins quotidiens en vitamine C, a plus de potassium qu'une banane (620 milligrammes) et est chargée en fer et en vitamine B-6..
Mais qu'en est-il du pic d'insuline? Lorsqu'elle est associée à d'autres aliments, tels que des protéines et des graisses saines, l'insuline est beaucoup plus apte à se stabiliser tout en permettant aux glucides de fournir une énergie constante. De plus, comme les amidons contiennent des prébiotiques, ils aident à améliorer la santé de votre intestin, votre métabolisme et votre système immunitaire.
Allez-y et profitez de l'œuf entier, même lorsque vous essayez de perdre du poids. (Image: ALLEKO / iStock / GettyImages)6. Œufs entiers
Le blanc de l'œuf, bien que sain, est souvent la seule partie de l'œuf que certaines personnes à la diète consomment. Mais même si elle contient du gras et du cholestérol, la salafia dit qu'il n'y a rien à craindre dans le jaune d'oeuf.
Le cholestérol à des doses saines (moins de 300 milligrammes par jour, selon les recommandations des autorités américaines en matière de régime alimentaire) est sain pour le corps, car il contribue à la formation de cellules saines.
En ce qui concerne la teneur en matières grasses, trois des cinq grammes de matières grasses par œuf représentent des matières grasses saines telles que les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui sont réputées être bénéfiques pour le cœur et favoriser la santé du cerveau. De plus, les œufs regorgent d'éléments nutritifs tels que le sélénium, les vitamines B-2, B-5 et B-12 et la vitamine A.
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7. huile
Les huiles sont souvent exclues des régimes amaigrissants au profit des aérosols de cuisson allégés ou non gras. Encore une fois, à cause de la peur de la graisse, beaucoup perdent les avantages pour la santé de diverses huiles de cuisson.
Prenons comme exemple l'huile d'olive extra-vierge, riche en antioxydants, ou l'huile de coco, qui contient de l'acide laurique, capable de tuer les agents pathogènes nuisibles tels que les bactéries, les champignons et les virus..
Et la plupart des huiles végétales sont riches en acides gras oméga-3, qui favorisent la croissance cellulaire et aident à garder la paroi de nos artères dégagée pour une meilleure circulation sanguine. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vos meilleurs atouts pour les huiles de cuisson sont l'huile de coco, l'huile de pépins de raisin et l'huile d'olive..
