Miction fréquente pendant un régime riche en protéines

Que vous essayiez de perdre ou de prendre du poids avec plus de protéines dans votre alimentation, vous avez peut-être remarqué que vous alliez également plus souvent aux toilettes. Les sous-produits protéiques sont excrétés dans l'urine. Plus vous mangez de protéines, plus votre corps doit en excréter, ce qui se traduit par une augmentation du nombre de mictions. Si votre régime alimentaire riche en protéines vous inquiète à plusieurs reprises, consultez votre médecin..

Manger de grandes quantités de protéines oblige votre corps à produire plus d'urée. (Image: tbralnina / iStock / Getty Images)

Métabolisme des protéines et miction

La protéine dans le steak que vous mangez dans votre régime riche en protéines est composée d'acides aminés, qui sont une source d'azote. Les acides aminés sont utilisés pour fabriquer les protéines de votre corps, notamment les muscles, les hormones, les enzymes et les immunoprotéines. L'azote de la protéine est converti en urée et excrété dans l'urine. L'urée est également excrétée dans les matières fécales, le renouvellement des cellules cutanées et la transpiration. Chez les personnes en bonne santé, la quantité d'azote consommée est égale à la quantité excrétée. Étant donné que votre corps veut maintenir son équilibre en azote, plus vous consommez de protéines, plus vous produisez d'urée pour vous débarrasser de l'azote supplémentaire, ce qui entraîne une augmentation des mictions..

Quelle quantité de protéines avez-vous besoin?

Les adultes en bonne santé ont besoin de 0,35 gramme de protéines par kilo de poids corporel, ce qui signifie pour la plupart des gens que les protéines fournissent 10 à 15% des besoins caloriques quotidiens. Si vous soulevez des poids pour développer vos muscles, votre régime alimentaire doit contenir plus de protéines, soit 0,5 à 0,8 grammes par kilo de poids corporel. Cependant, cela ne se traduit généralement pas par un pourcentage plus élevé de calories provenant des protéines, car vous devez également augmenter votre apport calorique lorsque vous souhaitez développer vos muscles. Ainsi, une personne pesant 150 livres a besoin de 53 grammes de protéines pour répondre aux besoins d’entretien, et de 75 à 120 grammes pour renforcer ses muscles..

Bois ton eau

Si vous augmentez votre apport en protéines, vous devez également augmenter votre consommation d'eau pour éviter la déshydratation. La formule générale pour les besoins en eau est de 1 pinte pour 50 livres de poids corporel. À 150 livres, vous aurez besoin de trois litres, ou 12 tasses d'eau par jour. L’activité physique, les médicaments, les besoins en matière de santé et d’autres choix alimentaires modifient également les besoins en eau. Si vous n'êtes pas certain de la quantité d'eau dont vous avez besoin pour votre régime riche en protéines, consultez votre médecin. Pour obtenir ce dont vous avez besoin, faites de l’eau votre boisson de choix. De plus, emportez une bouteille partout où vous allez.

Dangers de trop de protéines

Bien que les protéines soient un nutriment essentiel, en consommer trop peut être mauvais pour la santé. Un apport excessif de protéines peut submerger votre foie et entraîner des taux sanguins élevés d’acides aminés, d’ammoniac ou d’insuline; il peut aussi causer des nausées ou de la diarrhée. Et, dans des cas extrêmes, cela peut entraîner la mort, selon un article de 2006 publié dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice. Obtenir plus de 35% de calories provenant des protéines est considéré comme excessif et risqué, selon les auteurs de l'article de 2006. Si vous mangez 2 000 calories par jour, cela ne représente pas plus de 175 grammes de protéines. Consultez votre médecin pour vous aider à déterminer vos besoins quotidiens en protéines afin d'éviter un apport excessif..