Aliments pour augmenter l'appétit

Ne pas avoir envie de manger peut être gênant si cela entraîne une perte de poids non désirée, que ce soit à cause d'une maladie ou du stress. Malheureusement, aucun aliment ne vous donnera envie de manger plus. Si vous avez du mal à manger suffisamment, différentes stratégies peuvent vous aider à accumuler plus de calories. Si vous avez un problème de santé ou si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin ou un diététicien qui vous aidera à répondre à vos besoins alimentaires spécifiques..

Mangez des aliments sains, riches en nutriments, tout au long de la journée, lorsque votre appétit est faible. (Image: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Profitez des aliments sains riches en nutriments

Lorsque votre appétit est petit, il est important de manger des aliments qui vous plaisent et qui contiennent le plus de calories possible. Bien que la restauration rapide et les friandises puissent sembler être la voie à suivre, il est plus judicieux de manger des aliments sains et riches en calories. De cette façon, vous pouvez empêcher la perte de poids tout en obtenant tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Il existe un certain nombre d'options riches en calories et en nutriments dans tous les groupes d'aliments. Les avocats, les bananes, les fruits secs, les patates douces, les pommes de terre blanches, les pois et le maïs constituent un bon choix de fruits et de légumes riches en calories. Pour des calories et des protéines supplémentaires, dégustez des œufs, de l'houmous, du fromage, du pouding, des noix et du beurre de noix Dans le groupe des grains, essayez des pains et des bagels denses à grains entiers, des noix de raisin, du quinoa et du son de raisin.

Mangez le petit déjeuner et mangez souvent

Même si vous êtes habituellement un capitaine de petit-déjeuner, prenez quelque chose pour votre repas du matin. Prendre un petit déjeuner peut augmenter votre envie de manger, selon l'Université du Texas. Vous pouvez également vous sentir affamé au petit déjeuner, ce qui en fait un bon repas pour emporter des calories provenant d'œufs et de pain grillé au blé entier, d'un bagel avec du fromage en tranches ou d'un bol de son de raisin sec au lait entier.

Garder les repas petits et manger plus souvent peut également améliorer votre consommation lorsque votre appétit diminue. Prévoyez de prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner avec deux à trois collations entre chaque repas..

Quand l'appétit est petit, buvez vos calories

Parfois, les calories diminuent plus facilement en tant que boissons. Jus de fruits à cent pour cent et le lait entier sont de bons choix. Vous pouvez également faire un smoothie aux fruits sain et riche en calories. Essayez de mélanger une petite banane avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et 1 tasse de lait entier pour créer un smoothie de 310 calories. Ou, mélangez 8 onces de jus d'orange avec une tasse de fraises coupées en deux et 18 noix de cajou pour 320 calories.

Les suppléments nutritionnels peuvent également vous convenir. Dans des bouteilles prêtes à l'emploi, elles sont pratiques et contiennent jusqu'à 360 calories par portion de 8 onces. Elles sont également une bonne source de protéines, sont enrichies de vitamines et de minéraux et s’ajoutent bien les jours où vous n’avez plus envie de manger..

Concentré De Calories Avec Boosters

Chaque calorie compte lorsque votre appétit est en grève. Utilisez des "boosters de calories" pour ajouter des calories concentrées à vos aliments. L'huile, le beurre, le beurre de noix, le lait en poudre et la sauce sont de bons mélanges à haute teneur en calories qui ne vous donneront pas l'impression d'être trop rassasiés. En mélangeant 1/4 de tasse de lait entier en poudre dans une tasse de purée de pommes de terre, vous augmentez le nombre de calories de 230 à 385 calories. Faites sauter vos légumes dans de l’huile d’olive, qui contient 45 calories par cuillère à thé, et mélangez-la dans vos grains préférés pour augmenter le nombre de calories. Le beurre ajouté au pain, aux pommes de terre et aux légumes est également un moyen savoureux d’augmenter le nombre de calories, ou d’ajouter des fruits secs et des noix dans des céréales chaudes et du yogourt..