Liste des aliments pour le régime de la clinique Mayo

La clinique Mayo est l’un des groupes médicaux et de recherche les plus respectés au monde. Elle est classée au deuxième rang des hôpitaux du pays par "US News & World Report". Il n’est donc pas surprenant que cette institution mette au point un régime amaigrissant pour les consommateurs. Cependant, la clinique Mayo met en garde contre les "faux" régimes alimentaires de la clinique Mayo, qui sont apparus fréquemment et ont approuvé des régimes à la soupe au chou, des régimes à base de pamplemousse, etc. Le véritable régime alimentaire de la clinique Mayo est basé sur la pyramide alimentaire équilibrée de la clinique Mayo.

Fruits et légumes

La pyramide alimentaire de la clinique Mayo repose sur les fruits et légumes, qui sont autorisés en quantité illimitée. La clinique Mayo conseille un minimum de trois fruits et quatre légumes par jour. Évitez les préparations à base de légumes ou de légumes à grossir, ainsi que les fruits sucrés. Les fruits et les légumes regorgent d'éléments nutritifs et fournissent également des fibres, qui vous aident à vous sentir rassasié tout au long de la journée..

Les glucides

Bien que de nombreux régimes aient apparemment vilipendé les glucides ces dernières années, la pyramide de la clinique Mayo recommande de consommer de quatre à huit portions de glucides sains par jour. En particulier, vous devriez rechercher des pains et des pâtes de grains entiers sains, ainsi que du riz brun. Vous devriez manger moins de glucides contenant de la farine blanche et des sucres raffinés, tels que du pain blanc, des snacks sucrés et du riz blanc..

Protéine

Les protéines et les produits laitiers sont des éléments importants de votre régime alimentaire quotidien, et la clinique Mayo recommande entre trois et sept portions quotidiennes de ces groupes d'aliments. En plus des viandes maigres et saines, vous pouvez également obtenir des protéines via les légumineuses, les noix, les haricots et les sources végétales telles que le soja. Les produits laitiers peuvent prendre la forme de lait écrémé ou écrémé, de yogourt faible en gras et de fromages comme le cottage ou la ricotta..

Les graisses

Bien que les graisses soient un sujet de préoccupation, vous en avez besoin dans votre alimentation. La clinique Mayo recommande de trois à cinq portions de graisses par jour. Vous pouvez tirer le meilleur parti de ces graisses en recherchant des graisses monoinsaturées saines et en évitant les graisses trans. Les noix, les légumineuses, l’huile d’olive, l’avocat et le poisson gras sont des sources de matières grasses saines.

Bonbons

Bien que la pyramide de la clinique Mayo permette certaines sucreries, ces aliments en grande partie «vides» ne contiennent que 75 calories par jour. Gardez à l'esprit que certains fruits contiennent des sucres naturels et peuvent satisfaire votre "dent sucrée" sans les graisses et les calories ajoutées.