Plan de repas anonyme pour les toxicomanes
Un programme en 12 étapes basé sur l'idée que la dépendance alimentaire est un trouble grave, Food Addicts Anonyme a pour objectif de changer votre façon de voir les aliments afin que vous puissiez apporter des changements tout au long de votre vie en matière d'alimentation. L’organisation affirme qu’en construisant ses repas autour d’aliments nutritifs et d’une taille de portion appropriée, vous pouvez surmonter une dépendance à la malbouffe malsaine.
Bol de flocons d'avoine (Image: annata78 / iStock / Getty Images)Construire un meilleur petit déjeuner
Un petit-déjeuner conforme aux directives de Food Addicts Anonymous comprend une protéine, une laiterie, un fruit et un légume à grains ou féculents. Par exemple, deux œufs comptent pour une protéine et constituent un déjeuner nutritif. Quatre à six onces de substituts de viande maigre ou de tofu sont d'autres options protéiques. Une tasse de farine d'avoine cuite avec une tasse de lait écrémé et une tasse de baies est une autre option acceptable. Les céréales froides avec du lait écrémé sont un autre choix santé.
Déjeuner léger
Après le programme Food Addicts Anonymous, vous devez déjeuner quatre heures après le petit-déjeuner. Votre déjeuner comprendra une protéine, telle que du poulet à la viande blanche ou un steak maigre, ainsi qu'un légume cuit, tel que le brocoli, le chou de Bruxelles, les carottes ou le chou-fleur. Vous obtenez également un légume frais avec le déjeuner, comme des tomates, du céleri ou des légumes-feuilles. Une demi-huile par jour est également incluse dans votre déjeuner. Pour respecter ces consignes, vous pouvez préparer une salade verte avec du poulet à la viande blanche et des tomates, accompagnée d'un filet d'huile d'olive et d'un côté de brocoli cuit à la vapeur. Les hommes peuvent également ajouter un fruit, un grain ou un légume féculent à leur déjeuner.
Plongez au dîner
Prévoyez de prendre votre dîner environ cinq heures après le déjeuner. Votre dîner comprendra une protéine, un légume cuit, un légume frais, un légume à grains ou féculents et une demi-huile par jour. Cela signifie que vous pourriez avoir une portion de viande grillée avec un côté de légumes cuits à la vapeur, un côté de grains comme le riz ou le couscous et une salade de feuilles vertes. Une autre option est une salade de pâtes chargée de légumes à la dinde râpée.
Ajustements métaboliques
Environ quatre heures après le dîner, vous pouvez prendre une collation, que le programme Food Addicts Anonymous appelle un ajustement métabolique. Cet ajustement métabolique consiste en une laiterie ou deux onces de protéines et un fruit. Une portion de yogourt faible en gras ou de fromage cottage avec des baies fraîches ou du melon est un moyen de satisfaire à cette exigence. Un verre de lait avec une pomme ou une portion de fromage faible en gras avec des raisins sont des options supplémentaires.
