Nourriture et vitamines pour la puberté

Les personnes ont besoin de certains nutriments pour une santé optimale à tous les stades de la vie. Alors que la petite enfance et la petite enfance sont des périodes de croissance et de développement rapides, la puberté fournit un portail ultérieur vers la maturité. Pendant la puberté, les corps des adolescents subissent de nombreux changements qui nécessitent des besoins nutritionnels particuliers. Une alimentation saine aide à fournir les éléments nécessaires à un bon développement pendant la phase de la puberté.

Plage de temps

La puberté marque le moment de la vie où la maturité sexuelle se développe. L'âge exact de la puberté varie en fonction de nombreux facteurs, tels que l'hérédité. Les filles entrent généralement dans la puberté vers 11 ans, alors que les garçons commencent normalement vers 12 ans. Ce développement sexuel dure plusieurs années et se termine souvent vers l'âge de 14 ans chez les filles et entre 15 et 16 ans chez les garçons. Ne pas manger suffisamment les bons types d'aliments peut retarder l'apparition de la puberté.

Besoins nutritionnels

L'Institute of Medicine recommande des quantités spécifiques de nutriments en fonction de certains critères, notamment de l'âge. Les adolescents âgés de 9 à 13 ans devraient consommer environ 1 200 mg de vitamine C, 600 mg de vitamine E et environ 60 mg de vitamine B6 par jour, entre autres éléments nutritifs. Les recommandations pour les adolescents de 14 à 18 ans incluent 1 800 mg de vitamine C, 800 mg de vitamine E et 80 mg de vitamine B6..

Sources de nourriture

Les adolescents connaissent une croissance rapide qui entraîne un besoin accru d'éléments nutritifs. Fournissez une alimentation bien équilibrée fournissant environ 2 200 calories par jour aux filles et entre 2 500 et 2 800 calories par jour aux garçons, à moins que le médecin de votre enfant recommande des quantités différentes en raison de problèmes de poids, note Helpguide.org. Incluez des repas contenant des sources saines de protéines, telles que des viandes maigres, du poisson et des haricots. Encouragez votre adolescent à manger des aliments contenant du calcium, notamment des produits laitiers, des jus et des céréales enrichis en calcium, ainsi que des épinards. Les noix, le poulet, les épinards et les grains entiers enrichis fournissent également du fer, un élément important pour le développement de la masse musculaire et de l'énergie..

Avantages

Fournir une alimentation bien équilibrée tout en éliminant la malbouffe aidera votre enfant à éviter les carences nutritionnelles qui pourraient affecter le taux de croissance normal pendant la puberté. Apprendre à votre adolescent à faire des choix alimentaires sains peut favoriser une vie saine d'alimentation et minimiser ses chances de développer des habitudes alimentaires dangereuses et des troubles de l'alimentation..

Précautions

Helpguide.org avertit que les adolescents ont un risque élevé de développer des troubles de l’alimentation tels que l’anorexie, la boulimie et des crises de boulimie. Une alimentation inadéquate peut entraîner un gain de poids entraînant l'obésité, un problème de santé susceptible d'accroître les risques de diabète et de maladie cardiaque chez votre enfant..