Figues pour perdre du poids

Perdre du poids est plus facile lorsque vous incluez des aliments agréables et faibles en calories dans votre régime alimentaire habituel. Les figues sont des fruits légèrement sucrés et satisfaisants qui peuvent faire partie intégrante d'un régime alimentaire favorisant la perte de poids. Inclure ces fruits dans vos programmes de repas peut vous aider à les respecter sans vous sentir démunis. Consommez-les dans le cadre d'un régime équilibré et équilibré en calories pour de meilleurs résultats..

Les figues vertes et violettes peuvent être des gâteries avec un régime amaigrissant. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Consommez les figues avec modération

Chaque grosse figue pèse 2,2 onces et contient 47 calories. Réduire votre consommation de calories de sorte qu'il soit inférieur à votre dépense calorique peut entraîner une perte de poids, et les figues peuvent être des collations hypocaloriques qui vous aident à rester rassasié et vous empêchent de consommer des aliments plus caloriques. Cependant, les figues contiennent plus de calories que d'autres fruits et vous pourriez consommer plus de calories que prévu si vous vous serviez la même portion de figues que des fruits moins caloriques, tels que des cantaloups ou des oranges..

Utiliser les figues pour réduire les calories

En raison du goût sucré des figues, vous pouvez les servir à la place des sucreries contenant de grandes quantités de sucres ajoutés. Pour vous aider à perdre du poids, choisissez des figues comme dessert au lieu d'une tarte aux fruits sucrée ou d'autres produits de boulangerie. Une seule tranche de tarte aux cerises d'une tarte de 9 pouces contient 325 calories. Pour une collation dans l'après-midi, choisissez une figue et un bâtonnet de fromage faible en gras au lieu d'un choix riche en glucides et riche en calories, comme un sac de biscuits..

Augmenter les fibres alimentaires pour favoriser la plénitude

Chaque grande figue brute fournit 1,9 gramme de fibres alimentaires, soit 8% de la valeur quotidienne d'un régime de 2 000 calories. Une alimentation riche en fibres peut aider à prévenir l'obésité, mais la plupart des Américains ne respectent pas les recommandations en matière de consommation de fibres. Coupez une figue dans un bol de céréales de son de blé entier pour un petit-déjeuner riche en fibres, ou hachez une figue crue et mélangez-la dans une salade d'épinards et de poitrine de poulet pour donner une saveur sucrée à un déjeuner riche en fibres.

Réduire la consommation de sucre pour perdre du poids

Choisissez des figues fraîches au lieu de figues sèches ou de produits à base de figues transformés. Les figues fraîches contiennent moins de calories et de sucres que les figues sèches, qui contiennent 93 calories et 18 grammes de sucres par portion de quart de tasse. La confiture de figues est une option riche en sucres, pauvre en nutriments et riche en calories, et constituant un mauvais choix pour un régime amaigrissant. Les barres de figues transformées contiennent également plus de calories et de sucres ajoutés que les figues fraîches, avec 198 calories et 26 grammes de sucre dans une portion de deux biscuits.