Exercices de brûlure de graisse du ventre rapides en une semaine seulement

Oubliez la réduction ponctuelle; pour réduire l'excès de graisse de votre abdomen, vous devez perdre de la graisse totale. Pour ce faire, les experts recommandent généralement de manger sainement et de s’engager dans une routine d’entraînement hebdomadaire comprenant au moins 30 minutes de cardio modéré la plupart des jours et un entraînement en force les deux jours. En ajustant légèrement votre routine d'exercice, vous pouvez optimiser votre perte de poids et commencer à réduire la graisse du ventre en une semaine..

Commencez par deux séances hebdomadaires sur une machine à ramer pour vous aider à brûler la graisse du ventre. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Augmentez votre intensité cardio

L'entraînement par intervalles à haute intensité exige que votre corps travaille plus fort afin de brûler plus de calories et d'accélérer vos résultats de perte de poids. Selon les résultats de la recherche publiés dans "Medicine and Science in Sports and Exercise", cette technique d'exercice réduit efficacement la graisse du ventre. Intégrez au moins une ou deux séances HIIT à votre programme cardio hebdomadaire. Que vous fassiez du jogging, du vélo, de l'aviron ou du vélo elliptique, alternez constamment entre une cadence vigoureuse d'une minute et une cadence de récupération modérée de deux minutes..

Entraînement en circuit à ne pas manquer

L'entraînement en circuit sur au moins deux jours non consécutifs vous permet de profiter d'avantages à la fois cardiovasculaires et de renforcement. Pendant ce type d'entraînement, vous passez rapidement d'un exercice de musculation à l'autre avec un minimum de repos entre les séries. Idéalement, ciblez vos grands groupes musculaires pour une stimulation musculaire optimale et une brûlure calorique. Par exemple, effectuez un ensemble de presses à plat suivi d'un ensemble de crunchs de bicyclettes. Continuez avec un ensemble de squats, l'exercice de planche et un ensemble de pompes. Si vous le souhaitez, intégrez des exercices de cardio dans votre routine. Parcourez les exercices jusqu'à trois fois.

Inclure des exercices abdominaux

Le seul fait de faire des exercices abdominaux ne suffira pas à réduire la graisse du ventre. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire ces exercices, car ils renforcent et tonifient les muscles sous la graisse, aident à prévenir les blessures, soulagent les douleurs dans le bas du dos et améliorent votre posture et vos performances sportives. Des exercices tels que des craquements sur un ballon de stabilité, des craquements de bicyclette, des craquements inversés et des soulèvements du genou dans le fauteuil du capitaine sont facilement incorporés dans une routine d'entraînement en force du corps entier.

Regardez ce que vous mangez

Helpguide.org recommande de ne pas perdre plus de deux livres par semaine. Comme une livre de graisse contient 3 500 calories, vous devez créer un déficit hebdomadaire de 7 000 calories pour y parvenir. En plus de l'exercice, la réduction des calories provenant des aliments peut être un facteur essentiel pour y parvenir. Manger de plus petites portions et échanger des collations riches en calories, telles que des croustilles, des bonbons et des biscuits, contre des collations hypocaloriques, comme des légumes et des fruits, peut vous épargner beaucoup de calories, tout en limitant le sucre, le sel et les acides gras trans et saturés. les graisses.