Fast Fat Burning Exercises pour les fesses et les jambes
La graisse peut s'accumuler à de nombreux endroits sur le corps, mais peut être particulièrement troublante lorsqu'elle se manifeste sur les fesses et les jambes. Parce qu'il n'y a aucun moyen de cibler la graisse dans une partie du corps spécifique, il est important de réduire les niveaux de graisse corporelle globaux avec l'exercice. Des exercices cardiovasculaires ainsi que des mouvements de musculation pour vos fesses et vos cuisses vous aideront à faire sauter rapidement la graisse, à développer vos muscles et à empêcher la nouvelle accumulation de graisse..
Une femme en dehors de vérifier son rythme cardiaque pendant l'exercice. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)L'entraînement en force
La musculation peut être utilisée pour construire plus de masse musculaire dans les fesses et les jambes. La masse musculaire aide votre corps à brûler des calories et de la graisse à un rythme plus rapide, même lorsque vous êtes au repos. Participez à deux à trois jours de séances d'entraînement en force de 20 à 30 minutes pour voir les résultats. Lorsque vous effectuez des exercices de culotte et de jambe, essayez de réaliser deux à trois séries de 10 à 12 répétitions. Les squats, les fentes, la pression sur les jambes, les extensions de jambe et la flexion des jambes sont des exercices courants qui peuvent être utilisés pour modeler vos fesses et vos cuisses..
Les augmentations d’haltères sont effectuées sur un banc ou une étape aérobique tout en maintenant un poids libre dans chaque main. Pour effectuer cet exercice, montez sur votre objet avec un pied, suivez avec l'autre pied, descendez sur le sol avec un pied à la fois et répétez l'opération. Basculez le pied d'avance qui monte sur le banc à chaque répétition.
Les sauts de squat combinent un squat standard avec un saut vers le haut. Pour effectuer cet exercice, placez vos pieds bien écartés, gardez votre poids sur vos talons, pliez vos genoux pour vous asseoir, placez votre poids sur vos orteils, explosez-vous dans un saut, pliez vos genoux lorsque vous atterrissez et revenir droit dans un squat.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est de plus en plus populaire chez les personnes désirant brûler les graisses de leur corps, car il ne prend que 15 à 25 minutes par session et permet de maintenir votre métabolisme stimulé plusieurs heures après avoir terminé. Parce que HIIT est beaucoup plus exigeant pour le corps, il devrait être complété tous les deux jours..
Pour exécuter HIIT, vous devez d'abord sélectionner une forme d'activité cardiovasculaire à effectuer. Shape Fit recommande le cyclisme, la course à pied et le saut à la corde pour HIIT. Pendant toute la session, vous alternerez des intervalles de haute intensité et de faible intensité. Les intervalles peuvent être de 30 secondes à cinq minutes. Pendant les intervalles de haute intensité, poussez-vous et utilisez la plus grande partie de votre énergie. Les périodes de faible intensité doivent être utilisées pour le repos ou la récupération et doivent être effectuées avec un effort minimal. Si vous choisissez de faire du vélo, vous pouvez alterner 90 secondes de vélo à une vitesse élevée de 18 mi / h et 60 secondes de vélo à une vitesse plus lente de 10 mi / h..
Cardio stable
Le cardio stable est la forme la plus courante d'exercice cardio. Au cours de cardio, vous sélectionnez une forme d'exercice et maintenez un rythme constant pendant 30 à 45 minutes. Selon Shape Fit, le cardio à l'état d'équilibre utilise de la graisse au lieu des glucides pour produire de l'énergie. Parce que le cardio-training peut mener à un plateau, il est important de créer constamment de nouveaux défis pour votre corps. Essayez d’alterner les activités que vous utilisez pendant des séances de cardio régulières et de travailler plus fort à mesure que l’activité devient plus facile. Un cardio régulier peut être complété tous les jours de la semaine, mais vous devriez toujours écouter votre corps. Si vos muscles vous font mal ou si vous vous sentez fatigué, prenez un jour de congé pour permettre à votre corps de récupérer.
