Exercice pour le ventre supérieur

Perdre de la graisse dans le haut du ventre peut défier même les athlètes les plus industrieux, mais il est plus facile de perdre que vous ne le pensez. Une combinaison de régime alimentaire et d’exercice physique pour perdre du poids partout est le seul moyen de réduire votre réduction - la réduction de la tache médiane n’existe pas. Et tandis que la vanité conduit de nombreuses personnes à poser la télécommande du téléviseur et à se rendre au gymnase, il est prioritaire de se débarrasser de la graisse viscérale mortelle cachée sous cette roue de secours. Il enveloppe les organes internes et crée une inflammation qui contribue aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et au cancer du côlon.

Des amis joggant sur des tapis roulants côte à côte en souriant. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Se débarrasser du rouleau avec cardio

L'exercice aérobie fait fondre la graisse et la musculation développe les muscles. Vous devez d'abord perdre du poids avant de pouvoir voir les muscles abdominaux en dessous. Faites du vélo, du jogging, de la marche rapide ou allez nager. La clé pour perdre du poids partout, y compris dans la région du haut du ventre, consiste à s'entraîner régulièrement dans la zone cardiaque cible, également appelée zone de brûlage de graisse..

Mesurer votre max

Déterminer votre fréquence cardiaque maximale - MHR - est l’un des meilleurs moyens de personnaliser les entraînements pour obtenir les meilleurs résultats. Les zones de fréquence cardiaque cibles sont exprimées en pourcentages calculés à partir de votre fréquence cardiaque maximale pour votre âge afin que vous-même ou votre entraîneur puissiez personnaliser votre entraînement afin de perdre du poids. Trouvez votre MHR estimé en soustrayant votre âge de 220 si vous êtes un homme; soustrayez votre âge de 226 si vous êtes une femme. Par exemple, un homme de 45 ans a une MHR estimée à 175 battements par minute, ou bpm.

Entrer dans la zone

Vous brûlerez des graisses lorsque vous vous exercerez entre 65% et 75% de votre MHR. Pour l'homme de 45 ans, cela signifie qu'il doit maintenir son rythme cardiaque entre 114 bpm et 131 bpm pour la perte de poids totale, y compris la graisse dans le haut du ventre. Une fois dans votre zone de combustion des graisses, restez-y au moins 12 minutes pour brûler les graisses plus rapidement..

Pump It Up

Un métabolisme rapide brûle les graisses plus rapidement qu'un lent. Améliorez vos résultats de perte de poids dans le haut du ventre avec un programme d'entraînement contre résistance qui renforce les muscles maigres. Les muscles maigres brûlent des calories même lorsque vous êtes au repos, ce qui contribue à maintenir votre perte de poids grâce à vos efforts aérobiques. Selon la Pennsylvania State University, un programme élémentaire d'entraînement à la résistance destiné à aider à brûler les graisses tous les deux jours devrait comprendre des presses à colonne, des renversements, des presses militaires et des squats où vous ajoutez progressivement du poids..

Dump the Junk

Les sucres raffinés et les glucides accumulent des kilos où vous ne voulez pas qu'ils aillent Les glucides complexes, tels que les fruits frais, les légumes et les grains entiers, satisfont les personnes affamées et maintiennent l'équilibre entre l'hormone de stress et le cortisol. Des pics soudains de la glycémie causés par des aliments riches en glycémie, notamment des aliments transformés Franken chargés de sucre et d'ingrédients artificiels, libèrent du cortisol et réduisent à néant. Donc, en plus des exercices d'aérobic et des exercices contre résistance habituels, veillez à faire preuve de jugement avec votre nourriture..