Exemples de diète de 1 800 calories
Selon le Département de l'agriculture des États-Unis, un régime de 1 800 calories convient aux femmes les plus sédentaires qui souhaitent conserver leur poids, aux femmes actives qui souhaitent perdre du poids et à la plupart des hommes qui souhaitent perdre du poids. Un régime de 1800 calories est généralement divisé en trois repas et deux collations par jour.
Enveloppement de poulet maison sain. (Image: GooDween123 / iStock / Getty Images)Directives de régime 1800 calories
La plupart des 1800 calories doivent provenir des fruits, des légumes, des céréales complètes, des noix, des graines, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras ou des substituts du lait, des haricots, des lentilles et des graisses saines provenant de l'huile d'olive, de l'avocat, des noix et du poisson. Il est important de manger régulièrement tout au long de la journée et d'éviter de sauter des repas. Essayez de manger une bonne source de protéines à chaque repas et collation, comme du beurre d'arachide, du beurre d'amande, des noix, du fromage cottage, du yogourt, du fromage faible en gras ou des viandes maigres..
Petit déjeuner
Pour le petit-déjeuner, choisissez deux portions de fruits, deux portions de protéines, deux portions de grains entiers et une graisse. Un exemple de repas est: ½ tasse de melon, 6 oz. jus d'orange, 2 œufs, 2 tranches de pain grillé et 2 c. beurre battu.
Snack en milieu de matinée
Pour la collation en milieu de matinée, choisissez une portion de produit laitier faible en gras ou un substitut du lait et un fruit. Un exemple de collation est: 1 tasse de yogourt faible en gras et ½ tasse de baies.
Le déjeuner
Pour le déjeuner, choisissez deux portions de légumes, deux grains entiers, deux portions de protéines, une portion de produit laitier ou de substitut laitier faible en gras et une matière grasse. Un exemple de repas est: un sandwich à la dinde avec 2 tranches de pain de grains entiers, 2 oz. dinde, 1 tranche de fromage faible en gras, laitue, tomate, concombre, olives et avocat.
Snack en milieu d'après midi
Pour la collation de l'après-midi, choisissez une protéine et un fruit. Un exemple de collation est: mélange de pistes avec 1 oz. de noix crues et 1/8 tasse de fruits secs.
Dîner
Pour le dîner, choisissez trois portions de légumes, deux grains entiers, trois portions de protéines et une graisse. Un exemple de repas est: 1 tasse de riz brun, 3 oz. poitrine de poulet et 1 grande salade composée de légumes verts, carottes, tomates, oignons, olives et 1 c. de vinaigrette.
