Exemples d'exercices d'agilité

Les exercices d'agilité peuvent vous aider à mieux contrôler votre corps et ses mouvements, en affinant votre capacité à changer de direction rapidement et efficacement, sans sacrifier votre vitesse ou votre équilibre. Bien que ces activités soient généralement effectuées par les athlètes pour améliorer leurs performances, les exercices d'agilité peuvent également être effectués par des non-athlètes pour améliorer leur équilibre ou tout simplement pour ajouter de la variété à leur routine de mise en forme normale. Il existe de nombreux exemples d'exercices d'agilité à essayer, et en inclure plusieurs dans votre routine régulière peut vous aider à obtenir ces avantages..

Vous pouvez trouver des cônes orange dans la plupart des magasins d’équipement sportif. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Échelle d'agilité

Une façon de renforcer votre agilité est de créer une échelle, que vous pouvez acheter comme équipement d’entraînement physique ou créer vous-même avec du ruban adhésif ou de la peinture en aérosol. Si vous construisez vous-même l’échelle, espacer les "barreaux" de 1 à 2 pieds afin de pouvoir les entrer et les sortir facilement. Essayez un mélange latéral sur votre échelle en vous tenant debout dans un carré à une extrémité de l’échelle. Adoptez une position sportive en pliant légèrement les genoux, puis mélangez-vous rapidement le long de l'échelle en vous déplaçant d'un carré à l'autre. Une fois que vous avez atteint la fin, remettez-vous à la position de départ. Ce type de mouvement latéral fait bouger votre corps différemment, et le changement rapide de direction lorsque vous atteignez la fin du côté fonctionne également pour améliorer l'agilité..

Perceuses à cône

Les cônes sont un équipement polyvalent qui peut être mis en place dans une variété de formations pour des exercices d'agilité. Avec plusieurs cônes installés sur deux rangées, vous pouvez exécuter des exercices de zigzag pour cibler l'agilité. Positionnez les cônes à environ 2 pieds l'un de l'autre, puis essayez un zigzag avant en effectuant des va-et-vient en zigzag le long d'une rangée de cônes. Essayez le même exercice en sens inverse pour un zigzag en arrière ou utilisez les deux rangées de cônes pour un zigzag latéral. Ces mouvements travaillent tous sur votre vitesse, vos arrêts rapides et vos changements de direction rapides.

Mélange de partenaire

Vous aurez besoin d'un partenaire d'entraînement pour cet exercice d'agilité, mais l'avantage est que vous ne serez pas en mesure d'anticiper la direction ou le moment où vous vous dirigez, ce qui vous obligera à réagir encore plus rapidement. Dans un mélange de partenaire, votre partenaire appelle les coups de feu, vous indiquant la direction à prendre - à gauche, à droite, en avant ou en arrière. Adoptez une position sportive pendant que vous attendez que votre partenaire vous dise par où commencer. Une fois que c'est fait, mélangez-le rapidement de cette façon, en écoutant votre prochain signal. Essayez de ne pas vous croiser les pieds pendant que vous mélangez et répondez le plus rapidement possible à sa direction..

Sprints de Backpedal

Les sprints en backpedal devraient être effectués par des personnes ayant déjà une formation en agilité, car elles nécessitent un peu plus d'habileté. Pour ce faire, déterminez une ligne de départ et une ligne d’approche distantes de plusieurs pas ou configurez des cônes pour indiquer les lignes. À partir de la ligne de départ, sprintez en avant jusqu'à la ligne d'arrivée, arrêtez-vous brusquement puis revenez rapidement à la ligne de départ. Maintenez la vitesse maximale pendant toute la durée de l'exercice, avec des départs explosifs et des arrêts rapides. Les sprints en backpedal peuvent aussi être rendus plus difficiles avec une longue bande de résistance que vous pouvez attacher à vous-même avec une ceinture. Fixez l’autre extrémité à un objet fixe pour créer une résistance pendant la partie sprint de l’exercice.