Conseils de perte de poids Endomorph

Les endomorphes ont une forme naturellement «plus arrondie» à leur corps, caractérisée par un tonus musculaire doux et indéfini. Ils ont tendance à avoir une structure osseuse plus large qui peut facilement développer des muscles, mais ils ont souvent du mal à perdre de la graisse corporelle. Le métabolisme naturellement plus lent peut en être la cause, de sorte que les endomorphes doivent absolument modifier leurs stratégies de nutrition et d’entraînement pour parvenir à une perte de poids efficace. Si ce type de corps vous semble familier, vous voudrez peut-être suivre quelques conseils de base en matière de perte de poids pour guider vos efforts de perte de poids..

Un bol de pâtes au four. (Image: kunertus / iStock / Getty Images)

Entraînement en résistance

L'haltérophilie ou l'entraînement en résistance est le moyen le plus efficace de perdre de la graisse corporelle, selon l'auteur de «Xtreme Lean &», Jonathan Lawson. Non seulement il brûle des calories pendant que vous le faites, mais il élève le taux de métabolisme jusqu'à 48 heures ou plus, déclare David Zinczenko dans «The Abs Diet». L'entraînement en résistance développe également un muscle maigre métaboliquement actif, ce qui favorise en permanence un métabolisme plus rapide. N'ayez pas peur de continuer à soulever des poids lourds tout en suivant un régime, cela vous aidera à garder vos muscles lorsque vous perdez de la graisse corporelle..

Cardio

Le cardio est important pour les endomorphes en particulier, car ils ont besoin de brûler le plus de calories possible. Jeff Anderson, auteur de "Combat the Fat", vous recommande de prendre 30 minutes immédiatement après votre entraînement de musculation pour cibler directement la graisse corporelle. Ajoutez des séances de cardio supplémentaires si nécessaire, mais augmentez progressivement en ajoutant une séance supplémentaire par semaine ou 10 à 15 minutes supplémentaires à la fois..

Techniques d'intensité

Un excellent moyen d’augmenter l’intensité de votre entraînement est de vous rendre au gymnase plus souvent. Au lieu de trois jours par semaine, ce qui convient généralement à des fins de maintenance, essayez de vous entraîner cinq jours par semaine, du lundi au vendredi. En outre, réduisez vos temps de repos entre les séries d'exercices, ne vous reposant que 30 à 45 secondes avant de passer à la série suivante ou à l'exercice. Lawson recommande NA ou des ensembles à accentuation négative, ce qui signifie que vous réduisez le poids de tout exercice à un compte lent de six secondes. Cela provoque des micro-déchirures dans les fibres musculaires qui obligent votre corps à brûler plus de calories pendant 72 heures au maximum. C'est pourquoi Lawson appelle cela une technique «du muscle au muscle»..

Glucides-Timing

Consommer trop d'hydrates de carbone augmente l'insuline, une hormone qui force le corps à arrêter de brûler les graisses et à commencer à les stocker, déclare Mackie Shilstone dans «La Bible avec la graisse brûlante». Si vous vous entraînez le matin, prenez tous vos glucides au début de la journée et coupez-les de vos repas du soir. Si vous vous entraînez la nuit, vous devriez quand même prendre des glucides immédiatement après votre entraînement. Cependant, même dans cette fenêtre anabolique, où la plupart des glucides sont utilisés pour reconstruire le muscle, l'endomorphe peut toujours subir un stockage excessif de graisse. Expérimentez avec différentes quantités, en commençant par 60 g immédiatement après l'entraînement et en répartissant le reste de vos glucides dans vos repas précoces. En surveillant votre apparence, votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez ajuster les chiffres au besoin..

Apport de graisse

Les auteurs "Xtreme Lean" Jonathan Lawson et Steve Holman vous recommandent de ne jamais réduire vos calories de graisse au-dessous de 25% de votre consommation totale. Une alimentation trop pauvre en graisse ne fournit pas assez de graisse alimentaire pour soutenir une fonction hormonale adéquate, ce qui a pour résultat final que le corps ne produit pas en quantité suffisante d'importantes hormones de combustion des graisses et de renforcement musculaire, ce qui ralentit votre perte de poids. Presque toutes vos graisses doivent provenir de sources non saturées telles que l'huile d'olive, les noix et les graines, l'huile de poisson oméga-3, l'huile de graines de lin et / ou le beurre d'arachide..