Entraînement d'endurance et adaptations du système cardiovasculaire

Lorsque vous vous entraînez pour l'endurance, vous conditionnez votre corps à fonctionner efficacement pendant une activité physique prolongée. Il ne suffit pas de s'habituer à courir, faire du vélo ou nager sur de longues distances. Un entraînement d'endurance régulier modifie votre réponse cardiovasculaire, améliore l'efficacité de l'oxygène, renforce votre cœur et augmente votre métabolisme au repos.

Une femme monte les escaliers du stade. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Connexion cardiovasculaire

Le système cardiovasculaire, composé de votre cœur, de vos vaisseaux sanguins et de votre sang, effectue des ajustements physiologiques pour répondre à la demande accrue en oxygène généré par l'activité physique. Les exercices d'intensité modérée à vigoureuse augmentent votre fréquence cardiaque, ce qui augmente votre métabolisme. Cette réponse métabolique amène vos muscles à demander plus d'oxygène, ce dont votre corps a besoin pour satisfaire sa demande énergétique immédiate. Lorsque vous faites régulièrement de l'exercice aérobique, votre système cardiovasculaire s'adapte pour répondre à vos besoins énergétiques pendant une activité physique prolongée..

Le processus

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice aérobie à une intensité modérée à vigoureuse, votre respiration est courte et rapide. Vous vous sentez comme si vous ne preniez pas assez d'oxygène et pourriez même vous retrouver à bâiller en réponse. En effet, le taux auquel vos muscles exigent de l'oxygène dépasse la capacité de votre système cardiovasculaire à fournir de l'oxygène. Avance rapide jusqu'à la sixième semaine d'entraînement régulier et vous remarquerez généralement une différence marquée dans vos habitudes respiratoires, car votre corps a appris à fonctionner plus efficacement..

Adaptations

L'entraînement en endurance modifie la taille du coeur, la fréquence cardiaque, le débit sanguin, la pression artérielle, le volume sanguin et le volume systolique, selon le Lewis-Clark State College. L'entraînement en endurance peut augmenter votre consommation maximale d'oxygène, ou VO2 max, ce qui signifie que votre corps apprend à bouger et à utiliser l'oxygène avec plus d'efficacité pendant l'exercice. Votre cœur devient plus fort, ce qui signifie qu'il n'a pas à travailler autant pour pomper le sang, même au repos. L'entraînement en endurance diminue la pression artérielle au repos et peut augmenter le volume sanguin en raison d'une augmentation du plasma sanguin. Ceci, combiné à l'amélioration de la capacité de votre corps à faire circuler le sang dans les muscles pendant l'effort, garantit une meilleure répartition de l'oxygène pendant l'exercice et le repos..

Considérations

L'entraînement en endurance construit un système cardiovasculaire plus sain. Selon l'American Council on Exercise, les bénéfices comprennent l'amélioration du taux de bon cholestérol et la réduction du risque de maladies cardiaques, de diabète et d'hypertension artérielle. Un entraînement aérobique prolongé renforce la capacité des poumons, du cœur et du système circulatoire à transporter l'oxygène vers vos muscles. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'endurance si vous avez été inactif ou si vous souffrez d'un problème de santé chronique..