Manger pour perdre du poids et tonifier
Suivre un plan de repas pour perdre du poids et faire de l'exercice régulièrement vous aideront à perdre du poids et à tonifier votre corps. Bien que la réduction des calories soit l'une des stratégies de perte de poids les plus efficaces, l'ajout d'exercices cardiovasculaires et de résistance contribue à augmenter le muscle maigre et à brûler l'excès de graisse corporelle. Remplacer les aliments à calories vides par des alternatives plus saines est un bon point de départ pour perdre du poids et vous tonifier..
Un assortiment de noix se trouve sur une planche à découper. (Image: sanjagrujic / iStock / Getty Images)Besoins caloriques
Manger moins de calories que vous en brûlez quotidiennement est une stratégie efficace pour perdre du poids et contribue à réduire l'excès de graisse corporelle - ce qui vous aide à paraître plus tonique. Essayez de brûler 500 à 1 000 calories de plus que ce que vous mangez en stimulant l'activité physique et en réduisant votre apport calorique quotidien. Les adultes en bonne santé modérément actifs ont souvent besoin d'environ 15 calories par kilo de poids corporel par jour pour maintenir leur poids, selon les publications de Harvard Health. Par conséquent, soustrayez 500 à 1 000 de ce nombre pour vos besoins en calories pour perdre du poids. Les femmes ne devraient pas descendre en dessous de 1200 calories par jour et les hommes ont besoin d'au moins 1500 calories par jour.
Recommandations riches en fibres
Les fibres alimentaires vous aident souvent à vous sentir rassasié pendant de longues périodes. Elles ne contiennent que peu ou pas de calories et peuvent nuire à l'absorption des graisses, selon le centre médical NYU Langone. Les fibres aident également à réduire la faim, selon une étude publiée en 2013 dans «ISRN Obesity». Par conséquent, les fruits riches en fibres, les légumes, les grains entiers, les graines, les noix et les légumineuses sont un excellent choix lorsque vous essayez d'atténuer et de perdre du poids. Toujours vérifier avec votre médecin avant d'essayer des suppléments de fibres pour perdre du poids.
Avantages des protéines
Les protéines contribuent non seulement à la perte de poids, mais améliorent également la masse corporelle maigre, ce qui est bénéfique lorsque vous essayez de tonifier votre corps. Une revue publiée en 2008 dans "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity" a révélé que les régimes riches en protéines augmentaient la dépense énergétique et la satiété et aidaient à préserver la masse maigre pendant la perte de poids. Choisissez des produits laitiers faibles en gras, des blancs d'œufs, des produits à base de soja, des fruits de mer, de la volaille sans peau et d'autres viandes maigres, noix, graines et légumineuses pour perdre du poids. Bien que souvent inutiles, les suppléments de protéines de lactosérum, de caséine et d'œuf sont pratiques - mais parlez-en à votre médecin avant de les utiliser.
Options de boisson de perte de poids
L'eau est l'un des meilleurs choix de boisson lorsque vous essayez de perdre du poids et de tonifier votre corps, car elle ne contient pas de calories. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après vos séances d'entraînement tonifiantes - et même juste avant les repas pour renforcer la satiété. Le café noir et les thés non sucrés contiennent très peu de calories; ils sont donc également bénéfiques lorsqu'ils sont utilisés à la place de boissons sucrées riches en calories. La caféine présente dans le café et le thé favorise la dégradation des graisses et améliore le taux métabolique de votre corps, selon le centre médical NYU Langone..
