Meilleure façon de perdre du poids en eau

Lorsque vous montez sur la balance le matin et que vous remarquez que la nuit est passée à 3, 5 ou même 10 livres, vous pouvez vous sentir un peu paniqué. Prendre une profonde respiration; Il serait presque impossible de consommer les 10 500 à 35 000 calories supplémentaires nécessaires pour gagner autant de graisse en un ou deux jours. Vous avez probablement pris du poids à cause de la rétention d'eau. Même si vous n'avez pas réellement grossi, vous pouvez avoir l'impression de le faire.

Le poids de l'eau peut provoquer des ballonnements inconfortables. (Image: imagenavi / imagenavi / Getty Images)

Un repas riche en sodium, un entraînement intensif, une déshydratation ou des changements hormonaux peuvent être la cause de la rétention d'eau. Si vous transportez de l'eau en excès, elle se videra naturellement après un jour ou deux. Les stratégies alimentaires et l'exercice peuvent vous aider à le perdre plus rapidement. Si les ballonnements et la rétention d'eau sont chroniques et non sporadiques, consultez votre médecin car ils peuvent découler d'un problème médical..

Causes du poids de l'eau

Le poids de l'eau s'accumule pour diverses raisons, certaines indépendantes de votre volonté..

Pour les femmes, les changements hormonaux entraînent une rétention d'eau dans les cinq jours précédant vos règles. Les niveaux de progestérone, une hormone qui aide à soutenir le fœtus au début de votre grossesse, augmentent considérablement - l’un des effets secondaires est la rétention d’eau. Quand le mois passe sans grossesse, l'eau s'évacue avec l'excès d'hormone.

Dans certains cas, une trop grande quantité de sodium - provenant d'un repas au restaurant ou d'une frénésie au cours de laquelle vous éliminez un sac de frites de la taille d'une famille - peut provoquer un gonflement. Les aliments riches en gras et l'excès d'alcool peuvent également contribuer à la rétention d'eau.

Ironiquement, ne pas boire suffisamment peut obliger votre corps à retenir l'eau. Votre corps sent que ses niveaux de liquide sont déséquilibrés et retiendra l'eau jusqu'à ce que vous le corrigiez jusqu'à ce que vous vous réhydratiez.

Un entraînement intensif peut temporairement vous laisser légèrement déshydraté juste après, ce qui se traduit par une taille plus légère sur la balance. Mais le lendemain, lorsque vos muscles sont encore enflammés, des liquides s'y précipitent pour vous aider à réparer et peuvent donner l'impression que vous avez gagné une livre ou deux. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez toujours conserver un peu d'eau dans votre plasma sanguin car votre corps devient "surhydraté" et veut vous assurer de ne pas manquer de liquide pendant l'entraînement. C'est un état naturel et positif qui soutient vos efforts sportifs.

Signes de rétention d'eau

La rétention d'eau vous fait sentir lourd, mais elle peut également provoquer un gonflement des doigts et des chevilles. La rétention d'eau peut entraîner un gonflement du ventre, si bien que votre jean préféré ne veut tout simplement pas boutonner. Des douleurs et des raideurs, en particulier autour des articulations, surviennent parfois.

L'excès d'eau se stocke dans vos tissus entre les vaisseaux sanguins et dans vos muscles. Il peut s'accumuler aux pieds et aux chevilles, surtout si vous restez debout pendant la journée. Parfois, la rétention d'eau ne se traduit pas de manière marquée par des poches ou des ballonnements, mais vous vous sentez simplement lourd et alourdi.

Déplacez votre corps pour perdre du poids en eau

La rétention d'eau vous rend peu enclin à faire de l'exercice, mais l'activité physique vous aide à évacuer l'excès de poids d'eau. Il peut être difficile d’être motivé pour une marche rapide, un jogging léger ou un cours de danse physique, mais le mouvement vous aidera à vous sentir mieux..

Si vous croyez que le poids de l'eau peut être dû à un entraînement régulier, n'arrêtez pas. L'hydratation supplémentaire est saine, de même que votre routine de remise en forme. Si vous arrêtez de boire des liquides pour soutenir vos séances d’entraînement, vous risquez également de perdre de la performance. Mettez davantage l'accent sur ce que vous ressentez, votre force et votre endurance, plutôt que sur un chiffre à l'échelle.

Hydrater souvent

Une hydratation active régulière tout au long de la journée peut vous aider à perdre du poids en eau en raison de la déshydratation. Un verre d'eau entre les repas est une méthode, mais considérez également les aliments que vous mangez. Essayez de boire de 7 à 11 tasses d'eau, soit 100 onces, par jour. Les fruits et les légumes contiennent de grandes quantités d’eau et contribuent à votre apport quotidien; viser des portions généreuses aux repas.

Modérez le nombre de boissons contenant de la caféine ainsi que les boissons contenant de l'alcool, du sucre et des édulcorants que vous consommez quotidiennement. Bien qu’elles apportent techniquement un fluide à votre système, elles nécessitent également une grande quantité de fluide pour être traitées et peuvent vous laisser légèrement déshydraté..

Mangez plus de potassium

Le potassium minéral neutralise certains des effets de la consommation excessive de sodium, notamment en modérant l'équilibre de votre eau. Manger plus d'aliments riches en potassium peut vous aider à éliminer ce poids de l'eau plus rapidement que vous ne le feriez vous-même. Cela présente également d'autres avantages, notamment un soutien pour la santé des nerfs et des muscles. Les patates douces, les tomates, le yogourt, le poisson et les haricots blancs sont des sources de qualité du minéral.

Ne prenez pas de supplément de potassium sauf sur indication de votre médecin..

Jeter les grains raffinés et le sucre

Trop de glucides, en particulier ceux qui sont transformés dans le pain blanc, les pâtes blanches, le sucre et les sodas, peuvent vous faire garder le poids de l'eau. Lorsque vous mangez des glucides, votre corps le convertit en glucose, qui est stocké dans vos muscles - avec de l'eau - sous forme de glycogène. Réduire la quantité de glucides que vous consommez gaspille vos réserves de glycogène et l’eau qui les accompagne.

Obtenez la plupart de vos glucides provenant de légumes, de fruits et de grains entiers, plutôt que de formes raffinées. Remplacez le bagel blanc du petit-déjeuner, le petit pain blanc de votre burger et votre riz blanc par un dîner composé de pain grillé au grain entier, une grande salade avec un steak saisi et du quinoa à la place. Vous réduirez votre consommation de glucides et votre consommation de fibres, ce qui aidera les selles à se déplacer plus facilement dans votre tube digestif, en emportant de l'eau. Ne jamais couper un groupe alimentaire entier, cependant. Les glucides sont une source d'énergie importante.

Résultats de perte de poids d'eau

Si vous éliminez 2 tasses d'eau de votre système, soit 16 onces, vous obtiendrez une livre plus légère. Lorsque vous éliminez ce poids d'eau, vous n'avez pas perdu de graisse.

Souvent, les changements que vous apportez lorsque vous démarrez un régime alimentaire, comme consommer plus d'eau et des aliments plus sains tels que plus de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers, peuvent vous faire perdre du poids rapidement au cours des premières semaines. Il s'agit généralement du poids de l'eau, accompagné d'un peu de graisse, et non d'une perte de graisse miraculeuse. La perte rapide peut vous motiver à rester avec le programme et vous aider à vous sentir plus léger et moins gonflé.

Perdre plus que le poids de l'eau

Bien que perdre cette sensation de ballonnement vous aide à vous sentir mieux, si vous avez un surplus de poids à perdre, vous devrez réduire votre apport calorique et faire de l'exercice régulièrement. Consommer 250 à 500 calories en moins que vous ne le faites quotidiennement pour maintenir votre poids, combiné à une consommation quotidienne de 250 à 500 calories par l'activité physique, entraîne la perte d'une livre ou deux par semaine. Ces mesures vous aideront à perdre du poids, pas seulement de l'eau..

La plupart des mesures que vous prenez pour perdre du poids en eau contribuent à votre perte de poids globale. Manger beaucoup de fruits et de légumes frais avec des protéines maigres et des grains entiers au repas vous rassasiera et vous apporterait un soutien nutritionnel. Choisissez des fruits, du yogourt faible en gras et de petites portions de noix pour les collations au lieu des collations salées qui gênent votre perte de poids en ajoutant du poids en eau et des calories supplémentaires. Évitez l’alcool et limitez votre consommation de caféine et de sodium, et vous serez sur la bonne voie pour vous rendre plus maigre, moins gonflé.