Dr. Oz et le régime alimentaire en 30 jours
La plupart des régimes de désintoxication limitent votre consommation à un jus ou à un thé spécial. Mais le Dr Mehmet Oz, cardiologue célèbre, recommande un régime de désintoxication de 30 jours comprenant de la nourriture et visant à vous aider à perdre du poids pendant que vous nettoyez votre alimentation et votre corps. Bien que le régime ait été créé par un médecin - le Dr Alejandro Junger -, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à discuter des avantages et des inconvénients du régime alimentaire du Dr Oz sur 30 jours..
Le régime alimentaire de 30 jours vous encourage à manger des légumes frais, des légumes-feuilles et une variété d’autres aliments. (Image: Barry Yee / Le choix du photographe / Getty Images)Dr. Oz et le régime alimentaire en 30 jours
Le programme de régime de désintoxication de 30 jours approuvé par le Dr Oz vise à améliorer la digestion afin de renforcer la capacité naturelle de votre corps à se désintoxiquer. Au régime, vous mangez trois repas par jour - un shake pour le petit-déjeuner, puis un déjeuner régulier et un dîner léger - ainsi que des collations au besoin. Votre plan de repas devrait contenir au minimum 1 200 calories et 50 à 80 grammes de protéines par jour..
Après votre dernier repas, nous vous encourageons à jeûner pendant 12 heures pour permettre à votre système digestif de se reposer afin que votre corps puisse se concentrer sur le fait de se débarrasser des substances nocives. Vous avez cependant le droit de boire de l'eau ou du thé à base de plantes pendant les 12 heures du jeûne. Bien que le repos soit une partie importante du programme, nous vous encourageons à faire une promenade de 20 minutes, à faire du yoga ou tout autre type d’activité physique légère..
Le plan de régime de 30 jours offre également des suggestions supplémentaires pour aider le processus de désintoxication, comme boire beaucoup d’eau pour rincer les reins, un sauna pour augmenter la libération de toxines par la sueur et une corde à sauter ou une respiration profonde pour faire fonctionner votre système lymphatique.
Le plan vous aide également à prendre davantage conscience de votre faim, en particulier lors des collations. Le Dr Junger explique que le grignotage est peut-être davantage une affaire de sentiments qu'un besoin réel de manger et suggère que vos repas devraient être suffisants pour vous satisfaire.
Liste d'aliments suggérés pour cette cure de désintoxication propre
Le régime alimentaire de 30 jours n'est pas trop restrictif. En fait, il contient une variété d'aliments de la plupart des groupes d'aliments, mais il élimine les aliments liés aux allergies et à l'intolérance tels que le gluten, le blé, les arachides, le soja, les œufs et les produits laitiers, ainsi que ceux pouvant causer des problèmes de digestion. Vous pouvez manger des fruits et des légumes, des haricots et des lentilles et des céréales sans gluten telles que le riz brun et le quinoa. Le poisson sauvage et la volaille biologique sont également autorisés, ainsi que les noix, les graines et l'huile de noix de coco. La stévia peut être utilisée comme édulcorant, et vous pouvez utiliser des poudres de protéines à base de plantes dans vos shakes du matin si vous êtes végétarien ou si vous avez simplement besoin de plus de protéines..
Les autres aliments non autorisés comprennent les aliments transformés, la viande rouge, le café, les sodas, le sucre, les protéines de lactosérum, l'huile de maïs et les légumes à la crème..
Exemple de menu quotidien pour le régime
Bien que la perte de poids fasse partie du plan, les responsables de la diète fournissent des suggestions de service et vous encouragent à prendre conscience de votre appétit et de votre faim, et à cesser de manger à 80%. Votre shake pour le petit-déjeuner pourrait comprendre un smoothie aux baies et aux verts composé de baies, d’épinards, du lait de coco, de l’huile de noix de coco et des protéines en poudre ou un smoothie à la mangue et à la cardamome composé de mangue fraîche, d’eau de coco, de flocons de noix de coco et de cardamome. Le plan fournit de nombreuses recettes de shake dans une variété de saveurs.
Le déjeuner est votre plus grand repas, et le plan propose un certain nombre d'options telles que des tacos au poisson, du poulet houmous avec du riz brun et des roulés de laitue à la dinde. Pour le dîner, vous aimerez peut-être une soupe à la carotte et à l'avocat avec une salade ou du quinoa accompagné de légumes grillés. Les chips de chou frisé et les pois chiches grillés ne sont que quelques-unes des options de collation sur le plan.
Considérations et conseils de régime
Le régime de désintoxication de 30 jours renforce la capacité naturelle de votre corps à se désintoxiquer en soutenant les organes responsables de la désintoxication, notamment les reins, le foie et le système digestif. Cependant, même s'il contient des aliments riches en nutriments, ce n'est pas le bon régime pour tout le monde. Le plan n'est pas recommandé aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux personnes de moins de 18 ans ou aux personnes atteintes de diabète de type 1, de maladie rénale ou de cancer..
Et puisqu'il interdit les produits laitiers, vous devrez vous procurer votre calcium auprès d'autres sources. Les légumes-feuilles et les haricots fournissent de petites quantités, mais vous voudrez peut-être inclure du lait d'amande ou de riz à base de plantes enrichi de calcium dans votre shake matinal. Et comme vous n’avez qu’une secousse par jour, consultez votre médecin pour savoir si vous aurez également besoin d’un supplément de calcium..
En outre, comme pour tout plan de perte de poids, vous pourriez retrouver le poids que vous avez perdu une fois que vous avez repris vos habitudes alimentaires habituelles. Pour minimiser la reprise, incorporez quelques-unes des choses que vous avez apprises au cours de votre régime alimentaire de 30 jours, telles que manger avec conscience et centrer vos repas sur des aliments entiers frais..
