Ne pas manger ralentir votre métabolisme?

Pour perdre du poids, vous devez manger moins, donc sauter des repas ou ne rien manger du tout ou rien pendant une journée peut sembler une bonne idée. Mais ne pas manger intensifie votre faim, et manger régulièrement trop peu ou sauter des repas peut ralentir votre métabolisme. La clé pour perdre du poids consiste à trouver le bon équilibre entre les calories et l'exercice pour vous maintenir, ainsi que votre métabolisme. Si vous avez du mal à perdre du poids et que vous êtes tenté de sauter des repas, consultez un diététicien pour évaluer votre régime alimentaire actuel et vous aider à élaborer un plan de repas qui fonctionne..

Ne pas nourrir votre métabolisme peut le ralentir. (Image: leisuretime70 / iStock / Getty Images)

À propos de votre métabolisme

Il est souvent associé à la combustion des calories, mais le métabolisme fait référence à toutes les réactions chimiques qui se produisent dans vos cellules pour vous maintenir en vie et actif. Par exemple, le métabolisme contrôle les fonctions cérébrale et cardiaque, la digestion et l'activité physique.

Les calories fournissent l'énergie nécessaire à toutes ces réactions. Votre corps a besoin d’une certaine quantité d’énergie, ou de calories, pour s’acquitter de fonctions de base de l’organisme - appelé métabolisme de base, ou métabolisme de base. Selon le choix du NHS, le BMR représente la plupart de vos besoins quotidiens en calories, de 40 à 70%. Vous avez besoin du reste pour digérer les aliments - 10 calories pour 100 calories que vous mangez - et pour l'activité physique, qu'il s'agisse de sortir du lit ou de courir 5 kilomètres.

Ne pas manger et votre métabolisme

Lorsque vous mangez moins de 1 000 calories par jour, votre corps s'efforce de préserver ses ressources en «mode famine», ce qui correspond essentiellement à un ralentissement du métabolisme. Ce ralentissement est dû à plusieurs facteurs: Ne pas manger restreint votre apport en calories, ce qui entraîne une perte de poids. Pendant que vous perdez de la graisse, vous perdez également du muscle. Le muscle brûle des calories, donc moins de tissu musculaire signifie un métabolisme plus lent. De plus, les niveaux d'hormone thyroïdienne et de catécholamine, qui jouent un rôle clé dans le métabolisme, diminuent lorsque vous ne mangez pas. En outre, votre corps brûle moins de calories en digérant les aliments, car vous mangez moins.

Ne pas consommer suffisamment de calories sur une période de 12 semaines peut entraîner un ralentissement de votre métabolisme pouvant atteindre 24%, selon une étude clinique de 1991 publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association..

Trouver le bon équilibre

Si vous essayez de garder votre métabolisme actif, vous ne pouvez pas arrêter de manger. Vous devez trouver le bon équilibre calorique pour favoriser la perte de poids sans que votre corps ne passe en mode famine. Cela signifie manger au moins 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 800 calories par jour pour les hommes, selon l'American College of Sports Medicine.

Si vous mangez le minimum et perdez plus de 2 kilos par semaine, il se peut que vous ne mangiez pas suffisamment. La perte de poids rapide vous fait perdre plus de muscle que de graisse, ce qui peut entraîner un ralentissement métabolique. Si vous perdez trop rapidement, ajoutez des calories par tranches de 50 à 100 calories jusqu'à ce que vous perdiez à raison de 1/2 à 2 livres par semaine..

S'équiper

Malheureusement, même si vous mangez suffisamment pour perdre du poids lentement, votre métabolisme va ralentir à mesure que votre poids diminue. Une femme de 42 ans de 5 pieds et 4 pouces pesant 180 livres a besoin de 2 000 calories pour maintenir son poids. après avoir perdu 20 livres, ses besoins diminuent à 1 900 calories.

L'exercice peut aider à limiter une partie du déclin. L'entraînement en force régulier peut diminuer la perte musculaire lorsque vous perdez du poids. En tant que brûleur de calories, le maintien ou l'ajout de muscles pendant que vous perdez peut stimuler votre métabolisme. Faites des exercices de musculation au moins deux fois par semaine - utilisez des poids libres, des bandes d'exercices ou des exercices de résistance du corps, tels que des sit-ups, des fentes et des tractions..

L'activité aérobique aide également à stimuler votre métabolisme. Vous devez faire jusqu'à 60 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée, comme nager ou faire de la bicyclette, cinq jours par semaine..

À 160 livres, travaillant une heure par jour, la femme de 42 ans a besoin de 2 400 calories pour maintenir son poids..