Est-ce que Hula Hooping Slim Votre taille?

Les cerceaux ont une riche histoire remontant à la Grèce antique. À l'époque, ils ne s'appelaient pas des cerceaux, mais ils étaient utilisés à peu près de la même façon qu'ils le sont maintenant: jouets pour enfants et appareils de musculation pour adultes. Le cerceau est une excellente forme d’exercice pour tout le corps. Il vous aide à brûler des calories pour maigrir autour de votre abdomen et tonifier les muscles de votre noyau pour une taille fine et robuste.

Est-ce que Hula Hooping Slim Votre taille? (Image: andreaortizg / iStock / Getty Images)

Cerceau brûle des calories

Pour affiner votre taille, vous devez éliminer la graisse corporelle en brûlant des calories. Tout type d'activité qui accélère le rythme cardiaque est efficace. Une étude réalisée en 2010 par l'American Council on Exercise a révélé que le hooping brûle environ 7 calories par minute, soit environ 210 calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes. Le nombre de calories que vous brûlerez en fin de compte dépend de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de l'intensité de votre entraînement et de votre forme physique actuelle.

Cerceau comparé à d'autres séances d'entraînement

Les chercheurs de l'ACE ont également examiné le potentiel calorique du hooping par rapport aux autres entraînements populaires. Sur huit entraînements différents, le hooping est arrivé en troisième position pour les calories brûlées par minute, derrière le cardio kickboxing et le boot camp. Cependant, la différence était inférieure à 1 calorie par minute, ou 30 calories par demi-heure.

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Est-ce que Hula Hooping Slim Votre taille? (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Cerceau tonifie vos muscles

En plus de brûler la graisse du ventre, vous devez également tonifier les muscles de votre abdomen - abdominaux, obliques, hanches et bas du dos - pour obtenir une taille fine. Basculer vos hanches d'un côté à l'autre pour garder le cerceau autour de votre taille active tous les muscles de votre noyau.

Mais cercer, c'est plus que tourner le cerceau autour de la taille. La plupart des cerceaux d'exercice sont pondérés - entre 1 et 6 livres. À l'aide de ces cerceaux pondérés, vous pouvez effectuer une multitude de mouvements ciblés pour augmenter l'activation musculaire dans différentes zones de votre noyau:

Étire et tonifie les obliques avec les courbes latérales: Tenez le cerceau derrière vous avec le bas du cerceau dans le bas du dos et le haut du cerceau au-dessus de votre tête. Penchez-vous d'un côté, revenez au centre, puis penchez-vous de l'autre côté.

Travaillez les obliques avec les passes ninja: Tenez le cerceau devant vous à deux mains de manière à ce qu'il soit parallèle au sol. Adoptez une position sportive avec les genoux légèrement pliés. Gardez le cerceau près de votre corps tout en faisant pivoter votre torse vers la droite, en le transférant dans votre main droite et en le ramenant derrière votre corps. Ensuite, faites pivoter votre torse vers la gauche, en transférant le cerceau vers la main gauche. Gardez les pieds au sol tout en faisant pivoter le tronc et non les hanches.

Sculptez les abdominaux avec des cerceaux: Allongez-vous sur un tapis d’exercice sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez votre cerceau sous votre corps de manière à ce que le bas du cerceau se trouve sous votre dos et que le haut du cerceau se situe au-dessus de votre tête. Saisissez les côtés du cerceau. Contractez vos abdominaux et soulevez vos omoplates à quelques centimètres du sol. Tenez pendant une à deux secondes en haut, puis revenez à la position de départ.

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