Perdez-vous le poids que vous gagnez sur vos règles?

Tout au long de votre cycle menstruel, les niveaux d'hormones fluctuent. Des changements particulièrement graves se produisent au cours des deux semaines précédant le début de vos règles. En conséquence, vous pourriez souffrir du syndrome prémenstruel. Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel subissent des modifications hormonales plus fortes que la moyenne, et ces modifications peuvent entraîner divers symptômes tels que ballonnements, fringales, augmentation de l'appétit, stress, fatigue, irritabilité et anxiété. Certains de ces changements peuvent conduire à un gain de poids.

Ballonnements et rétention d'eau

Deux types de gain de poids temporaire se produisent pendant le syndrome prémenstruel: ballonnements et rétention d'eau. Les changements hormonaux dans votre corps font que votre chair retient plus d'eau que la moyenne. Même si vous n'avez pas consommé beaucoup de calories ou de matières grasses, vous pouvez peser quelques kilos de plus que la normale. Certaines personnes appellent cela ballonnements de gain de poids dû à l'eau, mais le centre médical de l'Université du Maryland note que les ballonnements impliquent également un gonflement de la région de l'estomac causé par un excès de gaz dans votre système digestif, qui est un autre effet des changements hormonaux..

C'est seulement temporaire

Parce que les ballonnements et la rétention d'eau sont des symptômes du syndrome prémenstruel, ils cessent tous les deux lorsque vos règles commencent. Les changements hormonaux qui se produisent avant vos règles provoquent les deux symptômes; par conséquent, lorsque vos hormones commencent à revenir à la normale, les gaz dans vos intestins commencent à s'estomper et votre corps cesse de retenir l'eau. Par conséquent, comme l'explique WeightWatchers, «tout poids gagné est perdu au moment de la menstruation».

Collation et prise de poids

Les changements hormonaux peuvent également provoquer un appétit accru, vous faire sentir plus affamé que d'habitude et entraîner une augmentation de la consommation de calories. De plus, beaucoup de gens mangent lorsqu'ils sont stressés, irritables, fatigués ou anxieux. Étant donné que les hormones du syndrome prémenstruel peuvent causer ou intensifier ces sentiments, vous pourriez manger pour des raisons émotionnelles plus que d’habitude. Une frénésie alimentaire, se concentrer sur des aliments malsains ou simplement consommer plus de calories que vous n'en brûlez peut provoquer une prise de poids permanente.

Réduire les ballonnements et les fringales

Buvez beaucoup de liquides car cela empêche votre corps de retenir l'eau. L'ingestion d'eau permet à l'eau de circuler dans votre système. Mangez des glucides complexes, tels que les grains entiers, pour stabiliser votre envie de manger. Minimisez votre consommation de sel, ce qui induit ou aggrave les ballonnements. Évitez l’alcool, ce qui ralentit votre métabolisme et peut augmenter la consommation d’émotions. Dormez huit heures chaque nuit et faites de l'exercice quotidiennement. L'exercice peut réduire les ballonnements, car la transpiration aide à libérer l'eau que votre corps retient. Manger des aliments riches en calcium ou même prendre un supplément de calcium peut soulager vos envies et aider à prévenir les ballonnements, selon l'Université Brown. Les diurétiques peuvent également prévenir les ballonnements et la rétention d'eau.

Éviter le gain de poids permanent

Selon WeightWatchers, la plupart des femmes ne mangent pas trop avant ou pendant leurs règles. En outre, votre métabolisme peut augmenter légèrement pendant cette période, compensant ainsi une légère augmentation de l'apport calorique. Néanmoins, si vous ressentez une forte faim, surveillez attentivement ce que vous consommez. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour réduire les fringales. Concentrez-vous sur les grains entiers, les fruits et les légumes. Évitez les aliments riches en glucides et sucrés.