Perdez-vous plus de poids lorsque vous vous exercez sur vos règles?

Il peut être difficile de vous motiver à faire de l’exercice lorsque vous avez vos règles. Il est donc séduisant de penser qu’il en serait ainsi. Les preuves scientifiques ne semblent pas confirmer cela, cependant. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire d'exercice, car il brûlera toujours plus de calories que rester inactif et pourrait vous aider avec quelques-uns des symptômes prémenstruels dont certaines femmes souffrent, tels que les ballonnements.

Jeune femme exerçant. (Image: Photographie de cheval sauvage / Moment / Getty Images)

Votre période et votre métabolisme

Le métabolisme d'une femme n'est pas stable car son taux métabolique au repos peut varier au cours de son cycle menstruel. Vous ne brûlez généralement pas plus de calories lorsque vous faites de l'exercice pendant vos règles, mais vous pouvez en brûler davantage pendant la phase lutéale de votre cycle menstruel, juste avant vos règles - surtout si vous êtes à faible teneur en glucides. régime alimentaire, selon une étude classique publiée dans le Journal of Physiology and Pharmacology.

Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2003 a toutefois donné des résultats différents. Elle a constaté que le TMS variait au cours du cycle menstruel, mais n'augmentait pas nécessairement juste avant la menstruation, puis diminuait une fois que les règles commençaient. Durant votre cycle menstruel, il n'y a pas de moment précis pendant lequel il est garanti que vous brûlerez un peu plus de calories. Une étude publiée dans le Pakistan Journal of Biological Sciences en 2014 a révélé que le poids corporel des femmes ne changeait pas de manière significative au cours du cycle menstruel non plus, bien qu'il y ait eu une légère augmentation juste avant les règles..

Exercice et perte de poids

Même si vous ne brûlez pas plus de calories lorsque vous faites de l'exercice, c'est toujours une bonne idée de continuer à faire de l'exercice. Vous brûlerez plus de calories que si vous n'exercez pas du tout. La perte de poids due à l'exercice physique semble également cibler davantage la graisse abdominale que les autres graisses, selon une étude publiée en 2003 dans Medecine and Science dans Sports and Exercise..

Pour obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids, vous devrez faire un mélange d’exercices aérobiques et d’entraînement en résistance. L'exercice aérobique brûle une quantité importante de calories, tandis que l'entraînement en résistance renforce les muscles, ce qui augmente légèrement le métabolisme. Si vous essayez de perdre du poids, prévoyez 300 minutes d'exercices d'aérobic modérés et deux séances d'entraînement contre la résistance par semaine, recommande le ministère de la Santé et des Services sociaux..

Exercice et Ballonnements

Certaines femmes deviennent gonflées juste avant le début de leurs règles et au début de leurs règles. Faire de l'exercice aide à accélérer le passage des gaz dans le tube digestif et minimise les ballonnements. Cela peut donner l’impression que vous perdez du poids, car tout excès d’eau disparaît, et l’estomac s’aplatit un peu à mesure que le gaz est éliminé. Peut-être cet effet est-il responsable du mythe selon lequel vous brûlez plus de calories pendant vos règles.

Changements alimentaires et métabolisme

Augmenter votre apport en fibres et en protéines peut aider à augmenter légèrement votre métabolisme, et donc le nombre de calories que vous brûlez, selon l'American College of Sports Medicine. Essayez d’obtenir au moins 18 à 20% de vos calories provenant de protéines maigres, car elles nécessitent plus d’énergie pour être digérées par votre corps et vous aident également à vous sentir rassasié. Les fibres peuvent vous aider à absorber moins de calories et à ralentir la vidange de votre estomac pour que vous n'ayez pas faim aussi rapidement. Assurez-vous de ne pas trop réduire les calories car cela ralentit votre métabolisme. Les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour pour minimiser ce risque.