Les sit-ups brûlent-ils la graisse du ventre?

Les sit-ups entrent dans la catégorie des exercices de poids corporel. Ces types d'exercices sont souvent appelés exercices de callisthénie et vous permettent de vous entraîner sans utiliser de matériel de fitness. Si vous avez un excès de graisse dans l'estomac, les sit-ups ont leur place dans le plan de match, mais pas comment vous pourriez l'envisager.

Femme faisant des redressements assis sur l'herbe (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Réduction spot

Le grand droit de l'abdomen est le principal muscle visé par les sit-ups. Bien que vous puissiez renforcer ce muscle, vous ne pouvez pas brûler la graisse du ventre en faisant des centaines de répétitions par jour. Selon le American Council on Exercise, il s’agit d’une notion imparfaite appelée réduction des taches.

Exercice aérobie et musculation

Chaque fois que vous avez une quantité excessive de graisse dans l'estomac, vous devez faire de l'exercice aérobique ou cardiovasculaire pour le réduire. Cela vous fait brûler des calories et perdre du poids dans l'ensemble de votre corps. Toute forme de cardio entraînant une augmentation de votre fréquence cardiaque est efficace. La chose la plus importante est que vous le fassiez régulièrement et que vous en profitiez. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio effectuées cinq jours par semaine pour perdre du poids. Bien que l'entraînement en force brûle les calories lentement, il est important dans les entraînements de perte de poids en raison de sa capacité à augmenter votre taux métabolique de base.

But des redressements

Alors que le cardio aidera à faire fondre les kilos de graisse dans l'abdomen, les sit-ups aideront à améliorer votre définition. Lorsque vous faites des sit-ups, il est important d'exécuter la forme appropriée. Commencez par vous allonger face contre terre, les genoux pliés et les pieds à plat. Vous pouvez soit placer vos mains sur les côtés de votre tête ou croiser vos bras sur votre poitrine. Gardez le bas de votre corps immobile, soulevez votre torse du sol et avancez. Serrez vos abdominaux avec force et maintenez-les pendant une seconde. Redescendez lentement jusqu'à ce que vos épaules soient au-dessus du sol et recommencez. Pour varier, effectuez des sit-ups sur un ballon de stabilité. En étant déséquilibré, vous allez engager plus de fibres musculaires. Au lieu d'essayer de faire un grand nombre de sit-ups avec une forme bâclée, visez 15 à 20 avec une bonne forme.

Le rôle de l'alimentation

Aucune quantité de sit-ups ou de cardio ne sera efficace pour réduire votre graisse du ventre si vous ne tenez pas compte de vos habitudes alimentaires. Pour réduire davantage le poids, réduisez de 500 calories par jour. Cela vous fera perdre environ 1 lb par semaine. Des mesures à prendre pour vous aider à réduire votre alimentation sont notamment de sauter du dessert et d'éviter l'alcool, les boissons gazeuses et les aliments riches en graisses saturées..