Les haussements d'épaules et les rangées verticales fonctionnent-ils avec le même muscle?

Les haussements d'épaules et les rangées verticales travaillent votre trapèze, mais les rangées verticales travaillent également vos épaules. Ainsi, alors que les rangées debout travaillent plus de muscles, le haussement d'épaules vous permet de travailler un muscle solitaire plus fort, car vous pouvez utiliser beaucoup plus de poids lorsque vous effectuez des haussements d'épaules. Pour de meilleurs résultats, combinez les deux exercices dans votre programme d'exercices. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement en force.

Les haussements d'épaules

Les haussements d'épaules, ou les haussements d'épaules, travaillent principalement votre trapèze - le gros muscle qui couvre une grande partie du haut de votre dos. Ce muscle maintient la position de vos omoplates et facilite la posture du haut du dos et de la colonne vertébrale. Pour effectuer un haussement d'épaules, saisissez un haltère avec les mains écartées à la largeur des épaules. Sans plier les bras, hausser les épaules et tenir en haut pour un compte, puis baisser le poids.

Variations Shrug

Pour varier, utilisez des haltères pour hausser les épaules. Cela ne vous permet pas de travailler le muscle différemment, mais vous pourrez peut-être positionner les haltères pour une version plus confortable de l'exercice. Vous pouvez également effectuer des haussements d'épaules avec une poignée, ou large. Cela étire davantage le muscle et permet une plus grande liberté de mouvement. Vous pouvez faire pivoter les trois versions de l'exercice dans et hors de votre programme..

Rangées verticales

La rangée verticale travaille votre trapèze, mais également votre deltoïde latéral et postérieur. Le muscle de votre épaule comprend trois parties, ou têtes, et les parties latérale et postérieure sont respectivement le côté et le dos. Ces têtes de vos muscles travaillent pour lever votre bras et en arrière, et aident avec la rangée verticale. Pour effectuer une rangée verticale, saisissez une barre avec vos mains entre 6 et 12 pouces et tirez vos coudes vers le haut et l'extérieur jusqu'à ce que la barre touche presque votre menton. Maintenir un compte et baisser la barre sous contrôle.

Variations de rangées verticales

Vous pouvez effectuer la rangée verticale avec une prise plus large, bien que cela nécessite plus de flexibilité au niveau des épaules et qu’il soit difficile de tirer la barre aussi haut. Vous pouvez effectuer l'exercice avec des haltères, bien que l'instabilité des haltères limite considérablement le poids que vous pouvez utiliser. Quel que soit le style que vous choisissez, ne lâchez pas le poids avec le bas du dos - si vous souhaitez entraîner votre bas du dos, effectuez un soulevé de terre. Déplacez la barre sur un chemin précis et contrôlé.