Les séances d'entraînement dans les jambes brûlent-elles la graisse du ventre pour les hommes?
Le mythe de la réduction localisée prétend que la graisse peut être perdue sur une certaine zone en faisant travailler les muscles situés en dessous - si vous voulez perdre de la graisse sur le ventre, faites des situps. La vérité, cependant, est que vous perdez de la graisse sur tout votre corps. La meilleure façon de perdre de la graisse du ventre nécessite un entraînement en force combiné à des exercices cardiovasculaires réguliers et à une alimentation saine. Ainsi, vous pouvez intégrer des exercices pour les jambes à un programme complet de perte de poids et d’exercice physique pour brûler la graisse du ventre..
Un homme fait des exercices pour les jambes dans un studio de gym. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Ventre et cardio
La graisse du ventre, la graisse viscérale qui se trouve sous vos muscles abdominaux et autour de vos organes internes, répond le mieux aux exercices cardio. Pour réduire la graisse du ventre, incorporez au moins 30 minutes par jour de marche rapide, de natation, de vélo, de course à pied ou d'autres exercices d'aérobic. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 150 minutes d'activités modérées par semaine pour améliorer votre santé et 300 minutes par semaine pour perdre du poids..
À propos des fibres musculaires
Le corps comprend trois grandes catégories de fibres musculaires qui répondent le mieux aux différents types d’exercice: contractions rapides et deux formes de contractions lentes. Les fibres à contraction rapide sont les plus actives lors d'exercices de courte durée et d'intensité élevée, tels que le saut d'obstacles, tandis que les deux formes de fibres à contraction lente répondent aux exercices de faible intensité et de longue durée, comme le jogging. Courir et soulever le poids des jambes au cours de la même semaine vous aidera à garder les trois types de fibres musculaires actifs, à grossir et à brûler des graisses.
Fréquence des séances d'entraînement
Faites du cardio cinq jours par semaine pendant une heure et entraînez-vous trois jours par semaine. La combinaison des deux vise à faire travailler toutes les fibres musculaires, à garder votre système cardiovasculaire en bonne santé et à renforcer la capacité de votre corps à brûler les graisses. Une étude publiée par le chercheur japonais Izumi Tabata en 1998 dans "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice" a montré qu'un exercice intense peut amener le corps à brûler en augmentant la quantité de graisse accumulée plusieurs heures après la fin de l'entraînement. À mesure que votre masse musculaire augmente, cet effet augmente car les muscles brûlent plus de calories au repos..
Exercices de puissance
Les exercices qui brûlent le plus de graisse sont ceux qui produisent le plus de travail en un minimum de temps. Les exercices de puissance sont des mouvements explosifs réalisés en six à dix séries de dix répétitions. Un exemple d'exercice avec une jambe explosive peut inclure des sauts d'obstacles, des sauts accroupis, des nettoyages en puissance et des redressements assis. Ces exercices vont travailler chaque muscle de vos jambes et vous donner une séance d'entraînement bien arrondie.
