Les presses pour jambes travaillent-elles vos fessiers?

La presse pour les jambes est un exercice de musculation composé qui nécessite l'implication d'une collection de muscles dans le bas du corps. Vos muscles fessiers sont considérés comme le principal muscle impliqué lors de la compression des jambes, ce qui signifie qu'ils supportent la plus grande charge. Vous pouvez augmenter encore l’implication de vos fessiers en ajustant la position de vos pieds sur la plate-forme. Ne commencez jamais ce programme ou tout autre programme d'exercice sans d'abord consulter votre médecin.

Fessiers

"Fessiers" est utilisé à court terme pour le muscle grand fessier, situé au niveau des fesses. Elle prend naissance au niveau du bassin, puis sur votre dos et se fixe au sommet du fémur et des os du tibia de chaque jambe. Il est principalement responsable de l'extension de vos hanches, ce qui signifie qu'il ramène vos jambes derrière vous. Cela contribue également à l'adduction, qui survient lorsque vous soulevez votre jambe sur le côté.

Presse jambes

Il existe plusieurs versions de presses pour jambes, mais que vous utilisiez la presse assise ou couchée, l’idée est la même. Vous placez vos pieds sur la plate-forme de sorte qu'ils soient placés à la largeur des hanches, puis vous allongez les hanches et les genoux pour éloigner la plate-forme de vous. Contrôlez le retour de la plateforme à la position de départ en pliant les genoux et les hanches, puis allongez-les à nouveau pour passer à la répétition suivante..

Aider les muscles

Comme la compression des jambes est un exercice composé, elle nécessite un mouvement autour de plusieurs articulations et recrute ainsi de multiples groupes musculaires. Pendant que vos fessiers assument l'essentiel du travail, vos quadriceps à l'avant de vos cuisses se contractent pour redresser vos genoux et votre soléus, l'un des muscles de votre mollet, contribue à redresser les articulations de la cheville lorsque vous poussez la plateforme. De plus, votre grand adducteur, situé à l’intérieur de chacune de vos cuisses, aide le grand fessier à sortir avec une extension de la hanche..

Soulignant les fessiers

Si vous souhaitez mettre encore plus l'accent sur vos fessiers, vous pouvez modifier la position de vos pieds sur la plate-forme. Selon ExRx.net, en plaçant vos pieds plus haut sur la plate-forme, vous finissez par avoir à compléter l'extension des hanches, ce qui oblige les fessiers à faire plus de travail. Placer vos pieds plus bas sur la plate-forme diminue l'extension de la hanche et le genou, ce qui oblige le quadriceps à travailler plus fort.